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건강

눈 건강 지켜주는 컬러푸드 눈 건강 지켜주는 컬러푸드 볼수 있도록 중요한 역할을 하는 눈 건강을 위해어떤 음식을 먹어야 할까? 비타민이 풍부한 형형색색의 컬러 푸드는눈의 노화를 막아준다고 해요. 눈 건강을 지켜주는 컬러푸드 무엇? ● 옐로우 푸드● 퍼플 푸드● 그린 푸드 이런 컬러푸는 눈을 위한 어떤 효능을 가지고 있을까? ● 옐로우 푸드 : 활성산소 제거 옐로우 푸드에는 루테인이 함유돼 있는데카로이노이드 색소의 일종인 루테인은 망막의 황반부에도 존재하며자외선에 의해 눈 안에 발생하는 활성산소를 제거 대표식품 : 옥수수, 감귤 등 ● 퍼플 푸드 : 눈의 피로를 풀어줌 건강식품인 블루베리는 안토시아닌과 미네랄, 칼슘, 철분, 망간 등이 많이 포함돼있는데특히 블루베리에 풍부한 안토시아닌은 꽃이나 과일의 적색, 청색, 자색을 나타내는 .. 더보기
건강에 좋은 흰색 채소 건강에 좋은 흰색채소 음식은 골고루 먹어야 한다는 사실!!그래서 색깔별로 몸에 좋은 음식을 찾게되고 관심을 갖게 됩니다.잇님들도 그러신가요? 건강에 좋은 흰색 채소 뭐가 있을까요? ● 마늘● 양파● 버섯● 콜리플라워● 감자 5가지 흰색채소는 어디에 좋을까? ● 마늘 여드름을 완화하고 감기와 독감을 예방하는데 도움이되고혈압을 낮추고 혈액 순환을 도와 심장 질환을 예방하는데 도움. ● 양파 양파에 들어 있는 케르세틴이라는 물질이관절염 증상을 완화하고 암, 심장 질환, 당뇨병 등의 위험도를 낮추는 역할. ● 버섯 셀레늄, 칼륨, 비타민 B2, 나이아신, 비타민 D 등건강에 도움이 되는 영양소는 풍부. ● 콜리플라워 설포라판이 풍부한 음식으로뼈 조직을 강화시키고 혈관의 건강을 도움. ● 감자 칼륨 함유량이 높고.. 더보기
마늘 건강하게 섭취하는 방법~ 마늘 건강하게 섭취하는 방법~ 마늘은 우리나라의 4대 채소 중 하나로각종 양념에 빠져서는 안 될 중요한 식재료죠. 다양한 유황화합물 함유 강장제,암 예방에 도움이 되는 마늘 어떻게 먹어야건강하게 먹는 걸까? 마늘은 먹는 방법에 따라 영양가가 다른데생으로 먹어도, 익혀 먹어도 건강에 이롭습니다. 단, 와파린을 복용 중인 환자,위장이 좋지 않은 사람은 복용량에 주의해야 한다고 하네요. ● 생으로 먹을 경우 마늘의 핵심 성분인 알리신을 온전히 섭취할 수 있음.마늘의 알싸한 맛을 내는 알리신은 항균·항바이러스 효능이 탁월.생마늘에는 황화수소가 풍부해 심장보호에 효과적이라는 연구결과가 있음. 알리신을 더욱 풍부하게 섭취하려면통째로 먹는 것보다는 다지거나 으깨 먹는 것이 좋음.마늘 조직이 손상되어야 알리신 성분이 .. 더보기
기관지 건강을 위해 챙겨 먹어야 할것? 기관지 건강을 위해 챙겨 먹어야 할것? 날씨도 싸늘해지는 요즘.목을 많이 쓰다보면 건저해지고 염증이 생기기 쉽답니다.이럴때 기관지 건강을 위해 챙겨 먹어야 할것이 있죠.어떤 것들일까요? ● 도라지● 모과● 배즙 도라지, 모과, 배즙이 기관지 건강에 좋은 이유는? ● 도라지사포닌 성분이 기관지를 촉촉하게 하는 점액인뮤신의 양을 증가시켜 기관지 내벽을 보호하고 염증을 예방하는 효과. ● 모과가래증상 완화에 도움. ● 배즙 배에 풍부한 루테올린 등의 성분은항염증 효과가 있어 가래를 줄이는 데 도움. 이미지출처 : pixabay / 내용출처 : 코메디닷컴 아침저녁으로 일교차가 커서 감기 걸리기 쉬운 계절입니다.기관지 건강뿐만 아니라 건강관리 신경쓰세요^^ 더보기
건강 위해 충분히 먹어야 할 식품은 무엇? 건강 위해 충분히 먹어야 할 식품은 무엇? 건강을 위해 식단에 늘 포함돼야 하는 식품들.각종 영양소가 풍부해 건강에 큰 도움을 주는 것들. 건강을 위해 더 많이 먹어야 할 식품들. 건강 위해 충분히 먹어야 할 식품은 무엇? ● 참깨구리와 마그네슘, 칼슘, 망간, 철분 그리고 셀레늄이 풍부하게 들어있어콜레스테롤을 낮추고, 고혈압을 예방하는 효과.항산화 비타민으로 불리는 비타민E도 많이 들어있음. ● 청경채십자화과 채소들은 건강 효능 때문에 돌아가면서 화제. 청경채는 콜리플라워나 양배추, 브로콜리 등 다른 어떤 십자화과 채소보다비타민A를 더 많이 함유. 항산화 성분이 풍부해 항암, 항 노화 효능이 큼. ● 표고버섯철분 보충제로서는 약보다 더 좋은 식품. 연구에 의하면 표고버섯이 풍부한 시리얼에 들어있는 철분.. 더보기
치아 건강에 좋은 먹거리는 어떤것? 치아 건강에 좋은 먹거리는 어떤것? 치아 주위의 조직에 생기는 질병인치주 질환에 걸리면 통증이 심할 뿐 아니라 입 냄새 등으로대인 관계에서 있어서도 문제가 발생할 수 있음. 치주 질환을 방치하면당뇨병, 뇌졸중, 심장병에 걸릴 위험이 있다는연구결과도 여러 차례 나왔음. 치아에 감염된 세균이잇몸을 손상시킬 뿐 아니라 몸속을 돌면서다른 치명적인 병들도 불러오기 때문. 양치질을 열심히 하는 것은 치아를 건강하게 유지하는 데 중요!! 치아 건강에 도움이 되는 음식들!치아 건강에 좋은 먹거리는 어떤것? ★ 우유우유는 입 속의 산 성분 수치를 낮춤그 효능은 물이나 사과주스보다 더 큼. ★ 차녹차와 홍차에 함유된 폴리페놀이라는 물질이 충치와 잇몸 질환을 예방.미국 일리노이대학교 연구팀에 의하면 하루에 10번씩홍차로 1.. 더보기
이것만큼은 건강을 위해 매일먹자. 이것만큼은 건강을 위해 매일먹자. 요즘 건강을 위해돈을들여 이것저것 많이들 챙기시지요? 좋음음식으로도 건강을 챙길수 있습니다!!그래서 매일 먹어도 건강에 좋은 식품 알아볼까해요^^ ★ 블루베리그 어떤 과일보다도 항산화 성분이 많음.암, 당뇨병에 좋으며 나이에 따른 기억력 감소에도 도움.블루베리는 비타민A, C를 많이 갖고 있어 심장혈관을 건강하게 유지하도록 함. ★ 토마토산화방지제인 라이코펜이 많음.라이코펜은 폐암, 전립선암, 방광암, 피부암, 위암 등의 발병을 줄임. ★ 요구르트몸 속 나쁜 박테리아와 싸우는프로바이오틱스(생균제) 성분을 갖고 있어 면역체계를 강화시키고 암을 예방. ★ 호두연어보다 오메가-3 지방산이 많고적포도주보다 염증을 가라앉히는 성분인 폴리페놀이 많음 ★ 시금치심장병과 골다공증을 예.. 더보기
건강에 좋은 향기들 건강에 좋은 향기들 좋은 냄새를 맡으면 기억력과 기분, 에너지 향상에 도움.건강을 증진시키는 향기 5가지는? ● 사과 향 : 식탐 저지연구에 따르면 풋사과 향은 식탐을 다루는 데 도움을 주는 것으로 나타남. ● 로즈메리 향 : 학습 능력 향상영국에서 48명의 대학생들을 대상으로 실시된 연구결과, 로즈메리 향을 맡은 학생들은 그렇지 않은 학생들에 비해 기억력 테스트에서 월등히 앞서는 성적을 보였고,더 기민한 것으로 나타남. ● 라벤더 향 : 수면 유도연구에 따르면 라벤더는 깊은 서파수면을 증가시키는 것으로 나타남.라벤더 향이 경미한 불면증 치료에 도움이 된다는 연구결과도 있음. ● 오렌지 향 : 마음 안정오스트리아에서 나온 연구에 따르면 집회 전에 오렌지 향을 맡은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해불안감.. 더보기
미세먼지로부터 건강을 지키는 좋은습관? 뭐지? 미세먼지로부터 건강을 지키는 좋은습관? 뭐지? 중국에서 넘어온 미세먼지로 인해수도권과 영서 지역을 중심으로 미세먼지 농도가 높게나타나고 있는데요. 미세먼지가 건강에 안좋다는 소리 많이 들으셨지요?이러한 미세먼지로부터 건강을 지키는 좋은습관은 뭘까요? 미세먼지로부터 건강을 지키는 좋은습관 ★ 개인 위생에 철저① 외출 후 손 씻기② 세안하고 양치하는 습관③ 마스크 착용해 미세먼지를 차단 ★ 미세먼지가 많을 때에는 환기를 자제① 공기 청정 식물이나 공기 청정기를 사용해 실내 공기를 맑게 해주기 ★ 채소와 물, 해조류 섭취① 녹황색 채소는 면연력을 높여줌.② 해조류는 중금속 배출에 좋음. ★ 미세먼지와 황사에 좋은 차 : 녹차기관지 : 오미자차와 생강차. 출처 : 전자신문 미세먼지로부터 건강을 지키는 좋은습관 .. 더보기
과잉수면이 건강에 미치는 악영향 과잉수면이 건강에 미치는 악영향 잠은 부족해도 문제지만 지나치게 많이 자도 건강에 해롭데요.과도한 수면이 건강에 미치는 악영향은 무엇일까요? ● 피로와 비만과잉수면의 원인은 피로지만 아이러니하게도과도한 수면 역시 심한 피로를 몰고 온다고 합니다. 잠을 오래 잘수록 체온이 떨어지게 되는데 이는 극도의 피로와 무기력증을 일으키고 비만 위험률 역시 높아짐. ● 우울감우울한 감정은 과도한 수면의 흔한 부작용 중 하나.잠자는 시간이 늘어나면 그에 비례해 신체활동량도 줄어들게 되는데,움직임이 부족해지면 기분을 북돋우는 역할을 하는 엔도르핀 수치가 감소.이런 상황이 만성화되면 우울증이 생기게 됨. ● 당뇨와 심장병잠을 많이 자는 사람일수록 비만 확률이 높아지고,비만이 당뇨와 심장질환 위험률을 높이는 원인이 되기 때문.. 더보기