일상/알고
혼자서 조용히 할수 있는 운동
천사나래
2016. 4. 30. 00:01
혼자서 조용히 할수 있는 운동
건강을 위해 운동을 향하는 것은
누구나 다 아는 사실인데...
운동하는 것이 마음처럼 쉽지 않죠?
혼자서 조용히 할수 있는 운동 소개합니다.
◇ 하나: 걷기
언제 어디서든지 할 수 있다는 점에서 좋은 운동
처음 걷기 운동을 시작했다면 5~10분, 시간을 늘려 최소 30분을 걷고,
차츰 시간과 속도를 늘려나가기.
◇ 둘 : 스쿼트
허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 가장 기본적인 하체 운동
발은 어깨너비로 벌리고, 등은 곳곳이 세워야함.
◇ 셋 : 팔굽혀펴기
가슴과 어깨, 삼두박근 등을 발달시키는 운동.
올바른 자세는 우선 엎드린 뒤 어깨너비보다 넓게 손을 바닥에 짚고,
발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 펴기.
◇ 넷 : 윗몸일으키기
가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동.
출처 : 코메디닷컴
건강을 생각하며
혼자서 하나씩 차근차근 해보면 어떨까요?
울 님들...항상 건강하세요^^