뼈 썸네일형 리스트형 걸으면서 뼈 더 강화하는 방법 걸으면서 뼈 더 강화하는 방법 체중 감량을 위해 걷기 운동 하시나요? 연구에 따르면 걷기는 고관절 골절 위험을 30% 낮추는 것으로 나타났다고 합니다. 특히 평소 걷는 습관에 약간의 변화만 줘도 골다공증과 골절을 많이 예방할 수 있대요.걷기 운동할 때 뼈를 더 강화시키는 방법은? ☞ 중간 중간 속도를 높여라힘든 운동을 하기 어려운 사람들은 걷기를 할 때 속도를 잠깐씩 높이면 된다. ★ 10분 정도 걸은 후에 평소 걷는 속도보다 빠르게 2분 정도 걷는 방법 등 ☞ 뒤로나 옆으로 걸어라뒤나 옆으로 걸으면 골밀도를 높이는 데 큰 효과. ★ 30초 정도 뒤로나 옆으로 걷는 것을 3~5분 정도 ☞ 점프하라매일 두 번씩 20회 점프 운동을 한 사람들은 4개월 후 엉덩뼈 밀도가 크게 강화된 것으로 나타남. ★ 10분.. 더보기 이전 1 다음