허리 · 목 통증 없애는 쉬운 운동법 썸네일형 리스트형 허리 · 목 통증 없애는 쉬운 운동법 허리 · 목 통증 없애는 쉬운 운동법 스마트폰과 컴퓨터 사용량이 급격히 증가한 요즘 목이나 허리 통증이 없는 사람이 없을 정입니다. 허리 · 목 통증 없애는 대표적인 운동법은맥킨지운동, 브릿지운동, 고양이자세라고 합니다. 허리 · 목 통증 없애는 쉬운 운동법따라해볼까요^^ 하나 : 맥킨지운동 ① 바르게 엎드린 상태에서 팔꿈치를 굽힌 채 손을 바닥에 대기. ② 손으로 지탱하고 상체를 위로 올리기.③ 골반을 바닥에 붙이고 허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어 올리기. 이때 턱은 약간 당긴 상태가 좋음.④ 복식호흡을 하며 3~4분 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내리기. ☞ 위 동작을 무리 없이 소화했다면 팔꿈치를 편 상태로 시도하기. 둘 : 브릿지운동 ① 천장을 바라보고 누운 상태에서.. 더보기 이전 1 다음
