다이어트를 위한 6가지 간식

다이어트를 위한 6가지 간식 

요즘 낮에는 많이 덥더라구요.

반팔을 입고 다닐 정도로 정말 날씨가 여름 날씨 같아요.

곧 여름인데...

옷도 얇아지고 몸도 드러나고...에효!

예쁜 몸매를 위해 수시로 챙기면 좋은 간식은?

★ 샐러리

100g당 12칼로리 밖에 되지 않는 저칼로리 음식.

식이섬유가 다량 포함되어 있어 쉽게 포만감을 주고 으깬 아보카도를 소스를

얹어 먹는 것이 맛도 좋고 칼로리도 낮음.

★ 닭 가슴살

단백질이 풍부해 다이어트의 대표 음식으로 알려져 있는 닭 가슴살은

에너지 공급을 통해 탄수화물 섭취 욕구를 줄임.

퍽퍽한 맛에 질렸다면 귤에 조려 먹는 방법도 좋음. 

★ 두부

원료인 콩에 함유된 사포닌 성분은 장을 깨끗하게 만듬.

낮은 칼로리에도 불구하고 포만감을

 오래 지속시키기 때문에 다이어트 식단의 단골 메뉴.

 일주일에 한 번은 두부 스테이크,

두부 샐러드 등 두부만으로 이루어진 한 상을 차려보는 것도

체중 감량에 효과적.

★ 녹차  

녹차의 카테킨 성분이 지방 분해를 도와 다이어트 효과를 높임.

★ 저지방우유 

다이어트 시 결핍 되기 쉬운 칼슘은 우유로 섭취.

 다만 우유를 마시면 포화지방 섭취량이 늘 수 있으니

저지방 우유를 선택하는 것이 바람직.

★ 달걀

단백질, 칼슘, 비타민 등

몸에 좋은 영양소를 고루 담고 있어 완벽한 식품. 

달걀 프라이는 2시간 30분,

삶은 달걀은 3시간 동안 위에 머물기 때문에 삶아 먹는 것이

적은 칼로리로 가장 오래 포만감을 유지할 수 있는 방법.

출처 : 마리끌레르