건강 위해 충분히 먹어야 할 식품은 무엇?

건강 위해 충분히 먹어야 할 식품은 무엇?

건강을 위해 식단에 늘 포함돼야 하는 식품들.

각종 영양소가 풍부해 건강에 큰 도움을 주는 것들. 

건강을 위해 더 많이 먹어야 할 식품들.

건강 위해 충분히 먹어야 할 식품은 무엇?

● 참깨

구리와 마그네슘, 칼슘, 망간, 철분 그리고 셀레늄이 풍부하게 들어있어

콜레스테롤을 낮추고, 고혈압을 예방하는 효과.

항산화 비타민으로 불리는 비타민E도 많이 들어있음.

● 청경채

십자화과 채소들은 건강 효능 때문에 돌아가면서 화제. 

청경채는 콜리플라워나 양배추, 브로콜리 등 다른 어떤 십자화과 채소보다

비타민A를 더 많이 함유. 

항산화 성분이 풍부해 항암, 항 노화 효능이 큼.

● 표고버섯

철분 보충제로서는 약보다 더 좋은 식품. 

연구에 의하면 표고버섯이 풍부한 시리얼에 들어있는 철분 수치가 철분 보충제와 비슷한 것으로 나타남.

지방이 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트를 할 때에도 많이 먹어도 됨.

혈관 기능을 개선하고 암에 대한 저항력과 암 증식을 억제하는 면역력을 향상시키며,

변비를 예방하는 효능도 있음.

● 고구마

베타카로틴이 풍부.

베타카로틴은 몸속에서 비타민A로 변하는 데 이에 따라 고구마 100g을 먹으면

비타민A 하루 섭취 권장량의 90%를 섭취할 수 있음.

고구마에는 탄수화물을 포함해

칼륨, 칼슘 등의 미네랄과 비타민B군 복합체 등이 들어있어

피로 해소와 노화 방지, 성인병 예방 효과.

특히 칼륨은 나트륨 배설을 촉진해 혈압을 낮춤.

● 비트

잎부터 뿌리까지 버릴 것이 없이 활용되는 채소.

철분과 식이섬유가 풍부해 빈혈 예방과 다이어트에 좋음.

엽산과 루테인, 칼슘, 마그네슘이 풍부해 건강에 여러모로 좋은 효과.

● 렌틸콩

렌즈콩으로도 불리는 렌틸콩. 

고대로부터 사랑받아온 곡물로서 식이섬유가 풍부해 포만감을 느끼게 하고

콜레스테롤과 지방을 감소시키는 효능.

수프를 만들어 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 좋음.

출처 : 코메디닷컴

잇님들

건강에 위해 

건강에 도움에 되는 식품들 충분히 먹어볼까요?