밤에 야식으로 먹기 좋은 음식

밤에 야식으로 먹기 좋은 음식

건강에도 좋고

잠자는 데에도 도움이 되는 밤에 먹기 좋은 음식은?

● 체리

체리는 운동이나 다이어트로 인한 땀 배출, 손상된 근육으로부터 몸을 회복시키는데 도움이 되는 음식.

연구에 따르면 체리주스를 매일 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 수면시간이 늘어남.

체리는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유돼 있어 자연스럽게 잠을 유도.

● 키위

연구에 의하면 잠들기 한 시간 전

키위를 먹도록 하는 실험을 4주간 진행하자 실험참가자의 35%가 수면 시간이 빨라짐.

키위에는 항산화물질, 카로티노이드, 비타민C, E가 들어있고 세로토닌이라는 호르몬도 함유.

이 호르몬은 렘수면과 연관.

이 호르몬 수치가 낮을수록 불면증이 나타날 확률이 높음.

키위에 풍부하게 함유된 엽산 역시 불면증을 개선하는데 도움.

● 아몬드

아몬드는 근육의 긴장을 푸는데 도움이 되는 마그네슘을 함유.

땅콩이나 캐슈처럼 다른 종류의 견과류도 좋지만 아몬드는 칼슘 함량 역시 높다는 점에서 더욱 도움.

마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하면 전반적으로 마음이 차분해지면서 근육이 이완되는 효과가 나타남.

칼슘은 트립토판을 수면유도호르몬인 멜라토닌으로 바꾸는데 도움을 주는 역할.

● 바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원으로

이 같은 영양 성분은 근육을 이완시켜 잠들기 편한 몸 상태를 이끔.

마그네슘은 불면증이 있는 사람의 수면의 질을 높여 아침에 좀 더 개운하게 일어날 수 있도록 도움.

바나나 역시 트립토판을 함유하고 있어 이 역시 수면을 돕는 요인이 됨.

출처 : 코메디닷컴

잠자는데 도움도 되고

건강에도 좋은 밤에 먹기 좋은 야식!

요것으로 늘 찾아던 고칼로리 음식을 대신해 야식으로^^