걷기 운동의 10가지 효과

걷기 운동의 효과 10가지

꾸준히 하면 건강해질 수 있는 걷기 운동!!

꾸준한 걷기 운동이 주는 유익한 효과로는 어떤 것들이 있을까? 

걷기 운동의 10가지 효과

① 심장마비 예방

② 스트레스 해소

③ 치매예방

④ 녹내장 예방

⑤ 하체 근육 발달

⑥ 소화기관 개선

⑦ 뼈 건강

⑧ 폐 기능 향상

⑨ 다이어트

⑩ 당뇨예방

● 심장마비 예방

걷기 운동만 꾸준히 해도 심장마비의 위험을 37%나 낮출 수 있음

● 스트레스 해소

하루에 딱 30분만 걷기 운동을 실천해도 스트레스를 해소할 수 있고,

정신적인 안정과 숙면에도 도움이 된다고 함.

● 치매 예방

치매와 관련된 다수의 연구 결과에 의하면

하루에 30분 이상 걷기 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해

치매 발병 확률이 40% 이상 낮다고 함.

● 녹내장 예방

녹내장은 안압의 상승으로 인해 시신경에 장애가 생겨

시야 결손 및 시력 손상을 일으키는 질환으로, 걷기 운동을 꾸준히 하는 것만으로도

어느 정도 예방이 가능하다고 함.

● 하체 근육 발달

걷기 운동을 꾸준히 하면 바이크 선수만큼은 아니지만

그래도 하체 근육의 발달로 인해 튼튼한 허벅지와 종아리를 만들 수 있음. 일

하체 근육이 소실되는 중장년층 역시 걷기 운동을 꾸준히 하면

건강한 허벅지와 다리를 만들 수 있음.

● 소화기관 개선

걷기 운동만 꾸준히 해도 소화기관의 개선은 물론이고

몸속 노폐물 배출 및 변비 문제까지 한 번에 해결할 수 있음. 

단, 식사 후 2시간 정도가 지나 걷기 운동을 하는 것이 좋음. 

● 뼈 건강

다수의 연구 결과에 의하면 일주일에 4회 이상 빠르게 걷기 운동을 하는 사람은

천천히 걷는 사람보다 고관절과 관절염의 발병 위험이 훨씬 낮다고 함.

걷기 운동을 할 때 언덕이나 계단을 오르내리면

골밀도를 높이고 뼈를 튼튼하게 하는데 더욱 도움이 될 수 있음.

● 폐 기능 향상

30분씩 걷기 운동을 하는 습관은 폐 기능 향상뿐만 아니라

고혈압 예방에도 도움이 되며, 면역력 증진에도 효과가 있다고 함.

● 다이어트

몸을 격하게 움직이는 고강도의 운동이나 달리기와는 다르게

걷기 운동은 젖산 분비가 적어 금방 지치지 않고 장시간 운동을 할 수 있어

체중 감량에 매우 효과적. 

● 당뇨 예방

걷기 운동을 하면 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용이 활발해져

당뇨병 개선 및 예방 효과를 기대할 수 있음.

단, 당뇨병이 심한 경우에는 걷기 운동에만 의존해서는 안 되고,

병원 치료 및 약 복용과 함께 식이요법에도 신경을 써야 함.

출처 : 데일리라이프

운동효과가 짱인 걷기 운동!!

지금부터라도 매일매일 꾸준하게 시작해볼까요?