겨울철 더 뻐끈한 등 통증 예방법
겨울 찬바람이 불면 사람들의 몸은 잔뜩 움츠러들게 마련이데요.
이런 자세가 계속되면 등에 뻐근한 통증이 느껴질 있는데,
겨울철 등 통증을 예방하려면 몸을 따뜻하게 하고 자세를 바르게 해야 하며
스트레칭으로 근육과 관절을 부드럽게 풀어주는 것도
등 통증 예방에 도움이 된다고 합니다.
등 통증 예방 스트레칭법 알아볼까요.
* 고양이 자세로 엎드려 등 늘리기
- 무릎과 양손을 바닥에 대고 엎드린 후
바닥을 짚은 양손으로 무게 중심을 옮긴다는 느낌으로 몸을 앞으로 굴리듯 뻗는다.
- 쭉 뻗은 양팔 사이로 머리가 쏙 들어가는 자세를 취한다.
* 바닥에 엎드려 두 팔로 Y자 만들기
- 바닥에 엎으려 배에 베개를 깔고 이마 아래에는
수건을 받쳐 머리를 고정시킨다
- 두 팔을 머리 위로 길게 뻗어 가볍게 주먹을 쥔 뒤 엄지를 하늘을 향하게 하고
양팔을 어깨 높이까지 들어올린다.
* 바닥에 엎드려 두 팔로 T자 만들기
- 바닥에 엎으려 배에 베개를 깔고 양팔을 좌우로 뻗어 엄지를 세우고
어깨 높이까지 들어올린다.
- 머리를 들고 양쪽 날개뼈가 등쪽으로 모이도록 힘을 주며 자세를 유지한다.
출처 : 다음(건강웰빙)
등과 목이 자주 뻐근하고 통증 있을때
손에 깍지를 끼고 하늘향해 쭉 뻗으면 한결 좋아지곤 하는데...
이게 도움이 되는 스트레칭 이였네요, ㅎㅎ
통증이 있을때 스트레칭으로 도움을 받아보아요!!
'일상 > 알고' 카테고리의 다른 글
다이어트에서 항암효과까지~ 고구마의 모든것!! (7) | 2015.12.09 |
---|---|
(홈트레이닝) 날씬한 복부 만들기... 따라해보세요^^ (6) | 2015.12.06 |
염증 퇴치 식품 10가지 (7) | 2015.12.01 |
관절건강을 지키는 식사법 (6) | 2015.11.30 |
구강 건강지키는 7가지 생활속 수칙 (9) | 2015.11.26 |