숫자로 알아보는 위 건강에 좋은 식사법^^

숫자로 알아보는 위 건강에 좋은 식사법^^

위염, 위암 등을 예방하는 등 위 건강에 도움되는

숫자로 알아보는 올바른 식사법이란

아침, 점심, 저녁 식사를, 하루 세 번 규칙적으로 해야

혈당의 변화폭을 정상적으로 유지하고 폭식을 막고, 요요현상 없이

체중을 관리하는 데도 좋음.

 

너무 빨리 먹으면 식욕억제호르몬이 분비되기 전에

칼로리 섭취량이 늘기 때문에 내장지방이 쌓이고 지방간이 생기게 됨.

식사 시간을 최소 15분 이상 갖고 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 게 좋음. 

식사 후 음식물이 소화되는 시간을 고려하여

최소 2시간 안에는 가급적 눕지 않고, 가벼운 산책이나

체조를 하는 것이 좋음. 

적정 식사간격은 6시간이며, 최소 4~5시간 정도는 유지해줘야 함.

식사간격이 6시간을 넘게 된다면 과일이나 견과류, 우유, 채소 등의

건강 간식으로 허기를 채우는 것이 좋음. 

 가공 햄/소시지류와 같은 질산염 화합물은

특히 5도 이하 냉장보관하기 

늦은 식사는 수면장애, 비만 등을 자극하므로

잠들기 3시간 정도 전에 마지막 식사를 마치는 것이 좋음.

출처 : 하이닥

잇님들~

숫자로 알아보는 위 건강에 좋은 식사법 이해되셨나요?

실천하셔서 위 건강 챙기세요^^