젊게 오래사는 방법

젊게 오래사는 방법

수명이 늘어남에 따라 건강하게, 젊게 사는 방법에 대해 

많이 관심들을 가지고 계시죠?

저도 그렇거든요^^

젊게 오래 살 수 있는 방법,

장수할 수 있는 비결은 무엇일까?

● 담배를 끊어라

연구결과에 따르면 30세에 담배를 끊으면 수명이 10년 연장되며

40세 때는 9년, 50세 때는 6년, 60세 때는 3년 목숨이 느는 것으로 나타남.

● DNA를 보호하라

나이가 들면 염색체를 양끝에서 보호하는 마개(텔로미어)의 길이도 줄어드는데,

연구에 따르면 다이어트와 운동 같은 건전한 생활습관은

텔로미어의 길이를 늘이는 효소를 활성화하는 것으로 나타남.

● 지중해식 식사를 하라

지중해식 식단은  대사 증후군의 위험을 낮추는 것으로 나타남.

● 매사에 성실하라

연구결과에 따르면 장수 여부를 예측할 수 있는 최고의 변수는 성실한 성격.

성실한 사람은 건강을 지키기 위해 더 많은 것을 하며

 더 나은 일을 선택하고 사람들과 더 긴밀한 관계를 맺으며 삼.

● 체중을 줄여라

살을 빼면 당뇨와 심장병, 그리고 생명을 단축시키는

다른 요인을 차단할 수 있음.

● 친구를 사귀라

연구팀은사교성이 있는 노인은 친구가 적은 동년배와 비교했을 때

10년 안에 사망할 확률이 낮다는 사실을 확인. 

● 움직여라

1주일에 2시간 30분 동안 적당한 수준의 운동을 하면,

심장병, 뇌졸중, 당뇨, 우울증 등에 걸릴 위험이 줄어들고, 나이가 들어도

정신력을 예민하게 유지할 수 있다는 연구결과 많음.

● 용서하라

원한을 털어버리면 불안감이 줄어들고,

혈압이 떨어지며 숨쉬기가 편안해짐.

● 안전장비를 잘 착용하라

미국에서 1~24세의 사망 원인 1위는 사고.

교통사고의 경우, 안전벨트만 잘 착용해도 사망이나

심각한 부상을 50% 줄일 수 있음.

● 숙면하라

잠자는 시간이 5시간 이하인 사람은 일찍 사망할 위험이 큼.

잠을 충분히 자야 각종 질병도 예방하고, 병에서도 빠르게 회복됨.

● 스트레스를 관리하라

요가나 명상, 복식 호흡을 해보자. 하루에 몇 분만 이렇게 투자하면

스트레스가 없어지고 생활이 달라짐.

출처 : 코메디닷컴