걷기자세 썸네일형 리스트형 척추건강 지키는 올바른 걷기 자세 척추건강 지키는 올바른 걷기 자세 올바른 걷기는 허리를 유연하게 해주고, 뼈 밀도 강화에도 도움이 되어 허리 근육을 강하게 만들어줍니다. 걷기 운동은 척추에 집중되는 부담을 근육으로 분산시키고, 운동 시 엔도르핀이 분비되어 요통을 줄이는 데 도움. ★ 척추건강 지키는 올바른 걷기 자세!! 1. 턱을 아래로 약간 당긴 상태에서 시선은 전방 15도 위 또는 20~30cm 앞을 본다. 2. 어깨와 등을 펴고 양팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔든다. 3. 허리를 똑바로 세우고 배에 힘을 주고 걷는다. 4. 발끝과 무릎이 일자로 되도록 걷는다. 5. 발뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 중심을 옮겨가되 양발 끝을 11자로 유지하며 걷는다. 너무 큰 보폭은 허리에 무리가 갈 수 있으니 작은 보폭으로 빨리 걷는다. 걷기 운동 전에.. 더보기 이전 1 다음