척추건강 지키는 올바른 걷기 자세
올바른 걷기는 허리를 유연하게 해주고,
뼈 밀도 강화에도 도움이 되어 허리 근육을 강하게 만들어줍니다.
걷기 운동은 척추에 집중되는 부담을
근육으로 분산시키고, 운동 시 엔도르핀이 분비되어 요통을 줄이는 데 도움.
★ 척추건강 지키는 올바른 걷기 자세!!
1. 턱을 아래로 약간 당긴 상태에서 시선은 전방 15도 위
또는 20~30cm 앞을 본다.
2. 어깨와 등을 펴고 양팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔든다.
3. 허리를 똑바로 세우고 배에 힘을 주고 걷는다.
4. 발끝과 무릎이 일자로 되도록 걷는다.
5. 발뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 중심을 옮겨가되
양발 끝을 11자로 유지하며 걷는다.
너무 큰 보폭은 허리에 무리가 갈 수 있으니
작은 보폭으로 빨리 걷는다.
걷기 운동 전에는
간단한 맨손체조 등의 준비운동을 해야
골절 등의 부상을 예방.
출처 : 하이닥
척추건강을 지키려면
올바른 자세로 걸어야 한다는 사실!!
잊지마세요.
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