골다공증에 좋은 음식과 영양소
골다공증에 좋은 음식과 영양소 뼈 건강을 위해서는 잘 알려진칼슘과 비타민 D 말고도, 대두 이소플라본, 비타민 K, 망간,프락토 올리고당을 잘 섭취해야 한답니다. 특히 갱년기 골다공증 치료는단순한 약물치료만이 아닌 식이요법을 포함한생활습관 개선이 이뤄져야 하구요. 갱년기 골다공증에 좋은 음식과 영양소는? ● 칼슘 1일 권장량은 50세 미만에서 하루 1,000mg, 50세 이상에서 하루 1,200mg이며 우유 200mL 1팩에 약 200mg,치즈 1장에 100mg, 케일 1장에 35mg, 중간크기 멸치 4마리에 약 50mg이 들어있음. 탄산음료, 커피, 과자, 햄버거, 피자, 수산 성분 많은 식품(시금치, 콩류),고단백 보양식과 같이 먹으면 칼슘의 흡수를 방해 받음. ● 비타민 D는 50세 이상의 성인에게..
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치아 건강에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
치아 건강에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 치아를 건강하게 하는 음식은된장, 김치 등의 전통음식과 곡식, 채소, 과일 등의 자연식품.비타민과 칼슘, 인 등 무기질이 풍부한 채소를 많이 먹으면 치아와 잇몸을 튼튼하게 하는 데 좋음. 치아 건강에 좋지 않은 음식은너무 무른 음식, 당분이 함유된 음식, 치아에 잘 달라붙는 음식은 충치를 유발.얼음과 같이 딱딱한 음식도 치아 건강에는 좋지 않음. ● 치아 건강에 좋은 음식 ① 섬유질 식품사과, 셀러리 등의 과일과 채소에 풍부한 섬유질은치아 표면을 문질러 플라그를 제거하고 치아를 단단하게 만드는 기능을 함. ② 알칼리성 식품멸치, 치즈, 우유와 같은 알칼리성 식품은 칼슘 함량이 높아 치아를 튼튼하게 만들어 줌. ③ 항산화, 항박테리아 식품녹차, 홍차, 녹색 채소에 많..
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안구건조증 예방법
안구건조증 예방법 안구건조증이란?눈물부족, 눈물의 과도한 증발, 눈물생성기관의 염증으로 안구 표면이 손상되고 이물감, 가극감 같은 증상을 느끼는 질환입니다. 쉽게말하면 눈물층에 이상이 생긴 질환입니다. 이미지출처 : 브릿지경제 안구건증을 예방하려면 어떻게 해야하는 것일까? ● 자주 휴식을 위해 눈으로 필요 풀어주기 ● 외부 자극 줄이기 ● 의식적으로 눈을 깜박여주기 ● 충분한 수분 섭취 안구건조증 예방에 좋은 음식은 어떤 것일까? ● 비타민D가 들어간 달걀노른자, 버섯, 다랑어, 시금치 ● 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선, 연어● 홍삼, 결명자나, 당근, 블루베리
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