허리 통증 잡아주는 실내운동

허리 통증 잡아주는 실내운동

허리 통증을 해결하기 위해서는

가벼운 운동이 효과적인 것으로 알려져 있는데

집이나 직장에서 쉽게 해볼 수 있는 허리 통증 잡아주는 운동법은?

★ 골반 스트레칭

오른발은 앞으로 내밀며 무릎을 직각으로 굽히고, 왼발은 뒤로 접어 올리며 무릎을 바닥에 꿇기.

오른손은 오른쪽 무릎에 올려 중심을 잡아주고 왼손은 왼발을 잡아주기.

상체를 바르게 세운 상태를 유지하면서, 왼발을 천천히 엉덩이쪽으로 당겨주기.

한쪽에 10회씩 총 2세트 실시. <뻣뻣한 골반 앞쪽 근육을 유연하게 해줌>

 

★ 스쿼트 스트레칭

두 다리를 어깨너비로 선 뒤, 양발을 바깥쪽으로 벌려주고 이 상태에서 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 쪼그려 앉기. 

팔은 편안하게 무릎 위에 올려두기.

허리는 스쿼트 운동을 할 때처럼 곧게 펴는 게 아니라, 힘을 빼고 둥글게 말고

여기서 좌우로 체중을 이동시키면서 천천히 움직이기. <총 20회씩 3세트 실시>

 

★ 다리 스윙 운동

의자나 탁자를 잡고 바르게 서고 시선은 정면을 바라보기.

오른다리를 옆으로 든 뒤, 내릴 때 시계추처럼 오른다리를 왼다리 앞으로 넘어갈 때까지 흔들기.

다리를 흔들 때 상체는 같이 움직이지 않게 주의하기.

방향을 바꾸어, 다리를 앞뒤로 크게 흔드는 동작도 실시하기. <다리 한쪽에 15회씩 총 3세트 실시>

 

★ 엉덩이 브릿지 운동

무릎을 구부리고 등은 바닥에 대고 눕고 양손은 편안하게 몸 옆에 내려두고 엉덩이는 수축하면서 들어주기.

단, 어깨나 팔로 바닥을 누르면서 몸을 들지 않아야 함.

엉덩이를 강화하기 위한 운동이므로 허리나 허벅지 뒤에 힘이 너무 들어가지 않도록 주의. <총 15회씩 3세트 실시>

출처 : 헬스조선

실내에서 할수 있는 허리통증 잡아주는 운동.

허리 통증으로 고생하신다면 도전해보세요.