장을 깨끗이 관리하기 위한 방법은?

장을 깨끗이 관리하기 위한 방법은?

장은 우리가 먹은 음식물을 흡수해

영양분으로 만들고 음식물 찌꺼기를 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다

몸의 면역체계를 유지하는 데도 중요한 역할을 하고 있는 장을

깨끗이 관리하기 위한 방법 소개합니다.

★ 일어나자마자 물 한 잔 마시기

몸속 수분이 부족하면 장이 원활하게 움직이지 못하기 때문에 물을 자주 마셔야 장이 부드럽게 움직일 수 있음.

특히 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 수분이 공급되면서 위와 장도 부드러운 자극을 받음.

★ 동물성 단백질 섭취 줄이기

고기를 많이 먹으면 체내 담즙 분비량이 늘어나는데

담즙 분비량이 늘면 대장 세포의 분열을 촉진하고, 세균 효소 작용이 늘면서 암 발생 위험이 커짐. 

★ 프로바이오틱스 먹기

장에는 100조 개가 넘는 세균이 살고 있는데 이런 장내 세균이 균형을 이뤄야 장내 환경이 좋아짐.

평소 프로바이오틱스 섭취를 통해 유익균 양을 늘리는 게 도움.

★ 섬유질 식품 섭취하기

섬유소는 평균의 40배 이상 되는 물을 흡수해 변비를 예방하는 효과.

결과적으로 대변의 대장 통과 시간을 단축해 장 속에 여러 유해 물질들이 남는 것을 예방. 

★ 정기적으로 운동하기

근육을 강화하는 운동보다는 산책, 조깅 같은 유산소운동을 하는 게 도움.

심장과 폐 활동을 활발히 해 신진대사를 촉진하면서 배변을 돕기 때문.

이미지 출처: 픽사베이 / 내용출처 : 헬스조선

일어나자마자 물 마시고

동물성 단백질 섭취줄이고

섬유질과 프로바이오틱스 섭취하고

정기적으로 운동하며

깨끗하게 장 관리 해보아요.