허리 통증 없애는 간단 방법

허리 통증 없애는 간단 방법

인구 10명 중 8명은 한번 이상 허리 통증 즉 요통을 겪는다고 해요.

허리 통증을 없애고 예방하기 위해 전문가들이 추천하는 방법 알아보고자 합니다.

출처 : 픽사베이

허리 통증 없애는 간단 방법~

● 브로콜리, 시금치를 먹어라

뼈가 건강하려면 칼슘이 핵심이며 그 외에도 비타민K가 필수.

이 비타민은 칼슘이 뼈에 달라붙는데 도움을 주어 뼈의 밀도를 높여줌.

☞ 브로콜리와 시금치를 비롯한 짙은 색 잎채소에 들어있다. 

● 가방 무게를 줄여라

핸드백이나 서류가방이 당신 몸무게의 10%를 넘는다면 지나치게 무거운 것.

이런 것들은 바른 자세로 들고 다녀야 함.

☞ 끈을 길게하여 대각선으로 매며 20분마다 어깨를 바꿔서 매야 한다.

● 바른 자세로 자라

쿠션이 부드러운 침대에 잔 사람들이 딱딱한 침대에서 잔 사람보다 요통이 덜한 것으로 나타남.

☞ 똑바로 누워서 자는 사람이라면 베개를 벴을 때 턱 끝이 가슴을 눌러서는 안 된다.

    옆으로 누워서 자는 사람이라면 어깨 방향으로 턱이 비스듬히 들려서 안 된다.

● 복근을 단련하라

복근을 튼튼히 하면 허리 부상을 방지할 수 있음.

☞ 복근을 강화하는 골반운동을 주 2~3회 되풀이 하라.

● 바른 자세를 유지하라

항상 허리를 등받이에 딱 붙이도록 해야 함.

☞ 의자 모양 상 이것이 불가능하면 보조 쿠션을 허리에 받치라.

    발바닥은 바닥에 밀착해야 한다.

출처: 코메디닷컴

바른자세!!

허리통증을 없애는 방법입니다.

꼭 알아두세요^^