나잇살 썸네일형 리스트형 집에서 부위별 나잇살 빼는 운동법 집에서 부위별 나잇살 빼는 운동법 나이 들면 어깨 · 팔뚝 · 배 · 옆구리에 군살이 생기는데흔히 말하는 나잇살하죠. 나잇살을 빼려면 운동이 필수죠^^덤벨을 이용하면 더욱 효과적이라고 합니다. 출처 : pixabay ● 뱃살 다리를 편 후 누워서 발 사이에 덤벨을 끼고무릎을 살짝 구부린 다음 아랫배에 힘이 들어갈 때까지 발을 들어 올림. ● 옆구리살 한 손에 덤벨을 들고 두 발을 모으고 섬.상체를 숙이며 몸이 바닥과 평행이 되도록 덤벨을 든팔과 교차하는 다리를 들었다 내림. ● 등살 양손에 덤벨을 들고 상체를 직각으로 굽힘.팔꿈치가 굽혀지지 않게 하며 덤벨을 엉덩이 뒤로 올렸다가 내림. ● 다리살 의자에 앉아서 두 발 사이에 덤벨을 고정함.무릎이 벌어지지 않게 서서히 무릎을 폈다가 굽힘. 출처 : 헬스조.. 더보기 나잇살 줄이고 싶다면? 이것 꼭 기억하세요^^ 나잇살 줄이고 싶다면? 이것 꼭 기억하세요^^ 나이 들면서 자연스럽게 찌는 살을 나잇살이라고 합니다.그런데 나잇살은 생각보다 과학적인 원리로 만들어진다고합니다. 나이 들며 체내 에너지를 만드는 세포의 운동성이 떨어지고,성장호르몬과 성호르몬이 감소하는 것과 관련 있데요. 나잇살을 방치하면 당뇨병, 고혈압 등각종 만성질환과 암, 치매 위험도 높아진다고 하구요. 나잇살을 빼고 예방하는 최선의 방법은 생활습관 개선이라고 하는데꼭 지켜야 할 생활습관은 어떤 것일까요? ① 근력운동 소홀히 하지 말기② 살코기 위주로 먹기③ 뜨거운 물보다 찬물 마시기④ 섭취 열량 30% 줄이기 나잇살 줄이고 싶다면? 이것 꼭 기억하세요^^ ● 근력운동 소홀히 하지 말기 나잇살을 빼려면 지속적으로 근력운동을 해서.근육량을 증가시켜서 기.. 더보기 이전 1 다음
