나잇살 줄이고 싶다면? 이것 꼭 기억하세요^^

나잇살 줄이고 싶다면? 이것 꼭 기억하세요^^

나이 들면서 자연스럽게 찌는 살을 나잇살이라고 합니다.

그런데 나잇살은 생각보다 과학적인 원리로 만들어진다고합니다.

나이 들며 체내 에너지를 만드는 세포의 운동성이 떨어지고,

성장호르몬과 성호르몬이 감소하는 것과 관련 있데요. 

나잇살을 방치하면 당뇨병, 고혈압 등

각종 만성질환과 암, 치매 위험도 높아진다고 하구요.

나잇살을 빼고 예방하는 최선의 방법은 생활습관 개선이라고 하는데

꼭 지켜야 할 생활습관은 어떤 것일까요?

① 근력운동 소홀히 하지 말기

② 살코기 위주로 먹기

③ 뜨거운 물보다 찬물 마시기

④ 섭취 열량 30% 줄이기

나잇살 줄이고 싶다면? 이것 꼭 기억하세요^^

● 근력운동 소홀히 하지 말기

나잇살을 빼려면 지속적으로 근력운동을 해서.

근육량을 증가시켜서 기초대사량이 떨어지는 것을 막아야 함.

기초대사량이 떨어지면 체내 에너지 소모량이 줄어드는 것이기 때문에

많이 먹지 않아도 살이 쉽게 찜.

● 살코기 위주로 먹기

살 빼려면 당연히 고기를 먹지 말아야 한다고 생각하기 쉬운데

근력을 키우고 몸의 에너지 생성량을 늘리려면 단백질 공급이 필수.

고기를 먹되 기름기가 적은 부위로 먹고

고기를 싫어하거나 안 먹는 사람이면 콩이나 두부 등으로

단백질을 보충하는 것이 좋음.

● 뜨거운 물보다 찬물 마시기

뜨거운 물보다 찬물을 마시는 것이 나잇살을 빼는 데 효과적.

찬물을 마시면 몸이 차가워지는데

때문에 다시 체온을 높이기 위해 열량을 소비하게 됨.

● 섭취 열량 30% 줄이기

나잇살이 이미 찌기 시작한 단계라면 젊을 때보다 기초대사량이 떨어진 상태. 

젊을 때와 똑같은 양을 먹으면 살이 찌게 돼있음.

따라서 과식은 금물이고 지방과 탄수화물 섭취량을 전체적으로 줄여야 함.

평소 섭취 열량의 30% 정도를 줄이는 게 좋음.

출처 : 헬스조선

나잇살 줄이고 싶다면? 

위에 4가지 생활습관 꼭 기억해두세요^^

그리고 실천해보세요.