감정 조절 호흡법

감정 조절 호흡법

애리조나 의학센터의

앤드루 웨일 박사가 알려주는 감정 조절 호흡법.

★ 화가 났을 때

숫자 세며 숨 쉬기 정면을 바라보며 등을 곧추세우고 편안히 앉기.

입을 다문 상태에서 눈을 감고 자연스럽게 숨을 깊게 들이마시기.

1부터 5까지 세면서 숨을 내뱉기.

<10분 동안 동작 반복> 

★ 짜증이 날 때

4-7-8 숨 쉬기 혀끝을 윗니 안쪽에 붙인 상태에서 입으로 쉭 하고 소리를 내며 숨을 끝까지 내쉬기.

그다음 입을 다물고 1부터 4까지 세며 코로 천천히 숨을 들이마시기.

마지막으로 1부터 7을 세며 숨을 참은 뒤, 쉭 소리와 함께 1부터 8까지 세면서 숨을 내쉬기.

<3번 반복>

★ 긴장했을 때

4~8 숨 쉬기 입을 다문 상태에서, 혀를 윗니와 잇몸의 경계에 붙인 뒤 천천히 숨을 들이마시기.

이때 속으로 1부터 4까지 센다. 입으로 쉭 소리를 내면서 숨을 8초간 내쉬기

<3회 반복>

출처 : 코스모폴리탄

감정 조절 호흡법으로

감정을 다스려보아요