눈 건강은 어떻게 지켜냐 할까?
눈은 아침에 잠에서 깨어나 깊은 밤 잠들기 전까지
가장 많이 애용되는 감각기관입니다.
그렇기때문에 눈건강에 각별히 신경을 써야 하지요^^
그렇다면 눈 건강은 어떻게 하면 지킬수 있을까요?
지금부터 하나하나 알아봅시다.
건강한 눈을 위한 TIP
● 눈을 자주 깜박거려라.
눈을 깜박거리면 안구에 눈물이 고르게 퍼져
촉촉하게 유지시켜주기 때문
● 눈 주위를 가볍게 수시로 지압하라.
눈 지압은 눈의 피로가 쌓이는 것을 막고 눈 주위 혈관 속
노폐물을 제거하는데 도움.
<눈 주위 뼈대와 눈과 귀 사이 움푹 들어간 곳인 관자놀이를 지압>
● 눈 건강을 위한 영양소를 섭취하라.
비타민A와 루테인같은 눈에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하는 것.
눈 건강에 좋은 식품.
● 블루베리
비타민A와 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부.
● 당근
비타민A가 풍부.
● 연어
오메가-3 지방산이 풍부.
● 시금치, 브로콜리
루테인이 풍부.
눈 건강 5계명
● 운동
운동으로 당뇨병이나 고혈압 등을 조절하게 되면
성인병에 뒤따르는 눈 속 망막의 당뇨합병증,
고혈압성 망막질환 같은 혈관성 질환의 예방에도 도움.
● 섭생
비타민을 비롯한 항산화 물질이 녹내장이나 황반변성의 예방에 효과.
오메가3 같은 성분은 안구건조증에도 효과.
<황반변성의 위험이 있다고 안과 의사가 판단한 사람 외에는
오히려 해로운 영향을 줄 수도 있음>
● 금연
녹내장, 황반변성, 당뇨 망막증, 안구건조증 등
수많은 안과 질환과도 연관됨
● 자외선피하기
자외선은 결막이 자라 각막을 덮는 익상편을 일으킬 뿐만 아니라
편평상피암과 같은 악성 종양을 유발할 수도 있으며
백내장의 발생도 증가시키는 것으로 알려짐.
● 안과의사와 친하게 지내기
특별한 증상이 없어도 3~4년에 한 번씩은 안과 검진을 받기.
출처 : 헬스조선
'일상 > 알고' 카테고리의 다른 글
겨울철 불청객 독감 예방 대책은 어떻게? (1) | 2016.11.14 |
---|---|
건강채소 순위? 1위는 뭘까요? (1) | 2016.11.14 |
관절염, 예방과 통증 완화법 (1) | 2016.11.12 |
달리기보다 지방 더 태우는 운동은?? (1) | 2016.11.11 |
퇴행성 어깨질환 3가지 (1) | 2016.11.10 |