추운 날 아침, 가뿐하게 일어나는 방법
날씨가 추워서 그런지 점점 몸도 무거워지고
이불속에서 나오기 싫어지는데요.
잇님들은 어떠신가요?
추운날 아침, 가뿐하게 일어나는 방법소개합니다.
● 운동은 자기 전 3시간전에 하기
적절한 운동은 숙면에 도움을 주지만 각성도를 높여
숙면에 방해할 수 도 잇으므로 취침 3시간전에
운동을 끝내는 것이 좋음.
● 목욕은 미지근한 물로
체온이 낮을 때 깊은 잠에 들수 잇으므로
목욕은 미지근한 물로 15분 정도.
만약 뜨거운 물로 목욕을 했다면 목욕후 1-2시간이 지나
체온이 떨어질때쯤 잠자리에 드는 것이 좋음.
● 쾌적한 실내공기 유지
실내공기가 좋지 못한 경우 이산화찬소가 많아져 수면시
호흡이 거칠어지는 등 숙면을 발해하게 됨.
춥더라도 자주 환기를 하여 침실 공기를
쾌적하게 관리하는 것이 중요.
● 밝은 아침 맞이하기
기상 후 햇볕이 잘 들어올수 있도록 커튼을 활짝열고,
해 뜨기전에 일어났다면 조명을 발게 하여
우리 몸이 멜라토닌 분비를 억제할수 있도록 하기.
● 아침 거르지 않기
아침에 식사를 하면 혈당이 올라가
신체 곳곳에 에너지가 전달되는 것은 물론 밥을 씹음으로써
세로토닌 분비를 촉진.
출처 : 하이닥
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