UP UP!! 운동 효과 높여주는 음식

UP UP!!  운동 효과 높여주는 음식

건강을 위해 꼭 필요한 운동.

자신의 체력에 맞게 하는 것도 중요하지만 뭘 먹는가 하는 것도 중요.

음식이 운동을 망칠 수도 있고, 운동 효과를 높일 수도 있기 때문. 

UP UP!!  운동 효과 높여주는 음식,

운동할 때 좋은 5가지 슈퍼푸드는 어떤것? 

● 현미

곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 통곡물이라고 하는데,

쌀의 경우 현미라고 부름.

현미에 들어있는 탄수화물은 에너지를 제공하고,

식이섬유는 포만감을 오랫동안 지속시킴.

달리기 등을 하기 전 최소한 1시간 전에

이런 현미를 섭취해야 쥐가 나는 것을 방지할 수 있음. 

● 파인애플

걷거나 달리기 전에 꼭 먹어야 할 과일.

단백질 분해 효소인 브로멜린이 풍부.

브로멜린은 염증을 없애고

손상된 근육을 빨리 회복시키는 효능이 있음. 

● 베리류

아사이베리, 블루베리, 라즈베리 등

베리류에는 항산화제가 풍부.

항산화제는 활성산소에 의한 산화작용으로 우리 몸이 노화되고,

손상되는 것을 막아주는 물질.

특히 운동할 때는

심장이 건강한 상태를 유지하는데 도움이 되고,

통증도 예방. 

● 땅콩버터

근육에 힘을 주는 단백질과 에너지를 유지하는 좋은 지방이 많이 들어 있음.

땅콩버터를 통곡물로 만든 식빵에 발라서 먹으면 좋음. 

● 요거트

자주 먹어도 좋은 식품.

흔히 먹는 요거트 보다 더 진한 그리스 식 요거트가 좋음.

칼슘이 많이 들어 있어 뼈를 강하게 해줌.

피로 골절을 막는데 도움을 주고, 근육을 빨리 회복시키는 데에도 좋음. 

출처 : 코메디닷컴