꼭꼭 체크해보세요!! 숙면 위해 지켜야 할 체크리스트

꼭꼭 체크해보세요!! 숙면 위해 지켜야 할 체크리스트

불면이 만성피로, 우울감을 유발할 수 있다는 것은

다들 아시지요?

숙면 위해 지켜야 할 체크리스트

잇님들도 숙면을 위한 노력을 하고 있는지 꼭꼭 체크해보세요^^

● 잠자기 계획을 따르세요

□ 매일 같은 시간에 잠들기

□ 매일 같은 시간에 일어나기

□ 다 못 잔 시간을 채우기 위해 낮잠 자기

□ 낮잠을 잘 때는 30분 이상 넘기지 않고 이른 오후에만 

● 침실을 잠들기 좋은 환경으로 만드세요

□ 소음 줄이기

□ 침실은 어둡고 시원하게

□ 침대가 편안한지 확인 

● 편안한 잠자리 규칙

□ TV 끄기

□ 침대는 잠을 잘 때만 이용하기 

● 건강한 식단을 따르고 운동을 하세요.

□ 저녁은 과하게 먹지 않기

□ 잠들기 전에 술을 피하기

□ 카페인 줄이기

□ 저녁에 수분섭취 많이 하지 않기

□ 금연 

● 걱정거리와 스트레스 관리

□ 안정을 취할 수 있는 방법들

□ 크게 숨쉬기

□ 근육 풀기

□ 평온한 장소 생각하기 

● 다시 잠들기 위한 방법

□ 다시 잠들지 못해서 걱정하지 않기

□ 잠을 자는 것 보다는 쉬는 것을 목적으로 하기

□ 조용하고 자극적이지 않은 활동만 하기 

출처 : 하이닥