실패하지 않는 11가지 체중 감량 비결

실패하지 않는 11가지 체중 감량 비결 

바람직한 다이어트 방법은

일상생활에서 할 수 있는 계획을 세워 꾸준히 실천하는 것.

실패하지 않는 11가지 체중 감량 비결 어떤것인지 알아봅니다^^ 

★ 녹차 마시기

녹차를 마시는 습관으로 하루(24시간) 동안 70칼로리를 더 소모할 수 있음.

꾸준히 섭취하는 습관을 1년간 반복하면 약 3.3kg(7.3파운드)의 체중을 줄일 수 있음.

★ 액체 칼로리 섭취 제한

액체 형태와 고체 형태의 칼로리 섭취엔 차이가 있음.

가능한 한 액체 형태로의 칼로리 섭취를 줄이기.

★ 아령 운동하기

아령 운동은 평소에 사용하지 않는 근육을 단련시킬 수 있을 뿐 아니라

장소에 구애받지 않고 언제든 할 수 있음.

일주일에 4~5회 정도 꾸준히 해주면 놀라운 결과를 얻게 될 것.

★ 숨은 소금 섭취 줄이기

나트륨의 하루 섭취 권장량은 1작은 술(2.3g) 정도. 

즐겨 식품에 숨어 있는 나트륨 함유량을 유의.

★ 매운 음식 먹기

매운 고추 속 캡사이신 성분은 신진대사를 활발하게 해 칼로리 소모량을 증가시킴.

해로운 백색지방이 에너지를 태우는 갈색지방으로 변화하는 데 도움을 줄 뿐 아니라 식욕을 줄여주는 효과.

★  충분한 수면

수면 부족은 지방 축적을 의미.

시카고 대학 연구팀에 따르면 4시간을 잔 사람은 8시간을 잔 사람보다 신진대사가 느림.

★  저녁 운동

저녁 7시 이후엔 부신피질 호르몬이 많이 분비되어 신진대사가 활발해져 운동 효과가 더 높아짐.

운동 이후엔 2~3시간 동안 칼로리 소모율이 높게 유지되기 때문에 저녁 식사 30분 전에 운동하면 저녁에 섭취한

음식이 몸속에 쌓이는 것을 줄일 수 있음.

★ 식사 거르지 않기

우리 몸은 섭취 음식이 줄어들면 다음에 사용할 에너지를 절약하기 위해 몸속에 축적하는 습성을 갖고 있음.

그러므로 살을 빼기 위해 식사 거르지 않기. 

★ 하루 20분 이상 운동하기

엘리베이터 대신 계단을 이용한다거나, 한 두 정거장 정도의 거리는 걸어 다니기.

운동 외에도 일상생활의 습관을 바꿔야 체중을 감량할 수 있음.

★ 물 자주 마시기

물을 자주 마시는 습관은 가장 쉽게 체중을 감량할 수 있는 방법의 하나. 

몸 안에 축적된 지방이 배출되는 데 도움을 줄 것.

★ 풍문으로 도는 살 빼는 방법에 현혹되지 않기

인터넷이나 풍문으로 떠도는 각종 다이어트 팁에 현혹되지 말기.

중요한 건 다이어트로 오는 감정 변화나 스트레스로부터 평정심을 유지하고 꾸준히 노력하는 것. 

출처 : 세계일보

다이어트 하고 계신가요?

실패하지 않는 체중감량 비결 꾸준히 실천해 보심 어떨까요~

계획을 세워 꾸준히 실천하면 좋은결과 있지 싶어요.