두통 줄이는 생활수칙

두통 줄이는 생활수칙

두통은 전체 인구 10명 중 7~8명이 한 해 한 번 이상 경험하는 흔한 증상.

하지만 정도가 심하면 머리가 어지럽고 구역감이 생길 뿐 아니라, 구토로 이어지기도 함.

두통 예방에 도움이 되는 생활수칙은 과연 뭘까?

★ 매일 6~7시간 충분히 자기

두통을 예방하는 데 가장 중요한 것이 적정 시간 충분히 자는 것. 

수면 시간이 너무 많거나 적으면 두통이 생긴다. 성인은 매일 6~7시간을 채워 자고,

잠자리에 드는 시간도 일정하게 유지하는 것이 좋음.

★ 술이나 카페인 음료 피하기

두통을 유발하는 음식도 피하는 게 도움이 됨.

대표적인 것이 아민이 든 식품인데, 아민은 초콜릿이나 적포도주, 치즈, 식초에 많음. 

아질산염이 든 소시지나 베이컨, 아스파탐이 든 청량음료, 카페인이 든 커피도 섭취를 자제하는 게 좋음.

★ 운동으로 긴장 완화하기

규칙적으로 운동하면 긴장이 완화되면서 편두통을 예방할 수 있음.

걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소운동을 하는 게 효과적.

매일 30분 이상 목과 어깨 등의 근육을 풀어주는 운동을 하는 것도 좋음.

목 주변 근육이 긴장했을 때도 두통이 올 수 있음.

★ 끼니 거르지 않기

6시간 이상 음식을 섭취하지 않는 것도 두통을 유발할 수 있음.

음식을 먹지 않으면 혈당이 낮아지면서 뇌로 혈당을 공급하는 혈관이 수축,

뇌혈관 주변의 말초신경이 자극받기 때문.

적은 양이라도 아침 식사를 꼭 하고, 저녁도 가볍게 먹어야 함.

비타민C와 미네랄이 많은 푸른 채소를 먹는 것도 도움.

★ 두통 일기 쓰기

두통은 매우 주관적인 증상. 

평소 자신이 느낀 통증을 구체적으로 적어두면 이후 의료진과 상담할 때 정확한 진단을 내리는 데 도움.

출처 : 헬스조선 

누구나 두통은 겪는 증상이죠.

그러하기에 관리도 필요 한 것이구요.

두통을 줄이는 생활수칙!

기억해두세요.