뱃살 고민에서 벗어나 볼까? 어떻게?

뱃살 고민에서 벗어나 볼까? 어떻게?

뱃살은 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 

복부 주변의 내장 지방은 심장 질환이나 고혈압, 암의 원인이 될 수 있어

건강에도 해롭습니다.

뱃살 고민에서 벗어나는 방법은 뭘까?

뱃살 고민에서 어떻게 벗어날수 있을까?

● 역시 음식 선택이 중요

미국 보건복지부는 안전한 다이어트를 위해 하루에 500~1000칼로리를 줄여

한 주당 0.45~1kg 정도의 체중 감량을 하는 것이 좋다고 권고.

설탕이나 소금, 트랜스 및 포화 지방이 많은 음식, 쿠키, 칩, 패스트푸드 등 가공식품을 자제하고

통 곡물, 채소, 과일, 저지방 유제품, 단백질 식품을 자주 먹는 것이 좋음.

● 신체 활동을 늘려라

자주 몸을 움직여야 함.

적어도 매주 2~3시간 정도는 운동을 해야 건강관리에 도움.

미국 보건후생성은 체중 감량이 목적이라면 한 주에 6시간 정도 유산소운동을 권장.

빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등이 좋고 지루함을 덜기 위해 주변 사람들과 같이 운동을 하는 것도 효과적.

● 근력운동을 해야 한다

뱃살을 빼기 위해서는 근력운동도 필수.

다리, 가슴, 등, 엉덩이와 어깨 등의 근육을 골고루 발달시키는 운동이 필요.

뱃살을 빼겠다고 복부 운동만 하면 복부 지방은 감소하지 않음.

몸 전체의 근육을 자극하는 운동을 해야 더 많은 칼로리를 연소해 뱃살을 제거하는 데 효과적.

벤치 프레스, 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등이 좋음.

● 스트레스 관리

뱃살을 빼는 데는 스트레스 관리도 중요.

미국 뉴멕시코 대학교 연구팀에 따르면 스트레스 호르몬인 코르티솔은 건강에 해로울 뿐 아니라

복부에 지방이 쌓이게 할 수 있음.

복부 호흡으로 가끔 깊은 숨을 쉬거나 요가, 명상과 같은

스트레스를 줄여주는 동작을 자주 하는 것이 뱃살을 없애는데 도움.

출처 : 코메디닷컴

잇님들

우리 실천해서 뱃살 고민에서 벗어나 볼까? ㅎㅎ