겨울철 더 뻐끈한 등 통증 예방법

겨울철 더 뻐끈한 등 통증 예방법

겨울 찬바람이 불면 사람들의 몸은 잔뜩 움츠러들게 마련이데요.

이런 자세가 계속되면 등에 뻐근한 통증이 느껴질 있는데,

겨울철 등 통증을 예방하려면 몸을 따뜻하게 하고 자세를 바르게 해야 하며 

스트레칭으로 근육과 관절을 부드럽게 풀어주는 것도 

등 통증 예방에 도움이 된다고 합니다.

등 통증 예방 스트레칭법 알아볼까요.

* 고양이 자세로 엎드려 등 늘리기

- 무릎과 양손을 바닥에 대고 엎드린 후 

바닥을 짚은 양손으로 무게 중심을 옮긴다는 느낌으로 몸을 앞으로 굴리듯 뻗는다.

- 쭉 뻗은 양팔 사이로 머리가 쏙 들어가는 자세를 취한다.

* 바닥에 엎드려 두 팔로 Y자 만들기

- 바닥에 엎으려 배에 베개를 깔고 이마 아래에는 

수건을 받쳐 머리를 고정시킨다

- 두 팔을 머리 위로 길게 뻗어 가볍게 주먹을 쥔 뒤 엄지를 하늘을 향하게 하고 

양팔을 어깨 높이까지 들어올린다.

* 바닥에 엎드려 두 팔로 T자 만들기

- 바닥에 엎으려 배에 베개를 깔고 양팔을 좌우로 뻗어 엄지를 세우고

 어깨 높이까지 들어올린다.

- 머리를 들고 양쪽 날개뼈가 등쪽으로 모이도록 힘을 주며 자세를 유지한다.

출처 : 다음(건강웰빙)

등과 목이 자주 뻐근하고 통증 있을때

손에 깍지를 끼고 하늘향해 쭉 뻗으면 한결 좋아지곤 하는데...

이게 도움이 되는 스트레칭 이였네요, ㅎㅎ

통증이 있을때 스트레칭으로 도움을 받아보아요!!