걷기, 달리기보다 다이어트에 더 좋은 ‘파워 워킹’

걷기, 달리기보다 다이어트에 더 좋은 ‘파워 워킹’

파워워킹에 대해 들어보셨어요?

최근에는 일반 걷기와 달리기의 단점을 보완한 

파워 워킹이 다이어트와 체력 단련에 좋은 운동으로 

주목받고 있습니다.

 ‘파워 워킹’ 이 걷기, 달리기보다 다이어트에 더 좋은 이유는 뭘까?

파워 워킹(power walking)은 시속 6~8km 정도로

 빠르게 걷는 일종의 걷기인데 운동 효과는 극대화하면서도 달리기처럼 

많은 칼로리를 소모해 일반 걷기보다 다이어트에 더욱 효과적.

하지만 파워 워킹에는 주의가 필요합니다.

체력에 맞지 않는 속도와 운동 시간은 오히려 부작용을 낳을 수 있기 때문입니다.

                    ◆ 올바른 파워 워킹을 위한 필수 원칙 ◆                                                        

                    ☞ 운동 전 스트레칭이나 준비운동을 한다.                                                        

                    ☞ 허리는 반듯하고 꼿꼿이 세운다.                                                             

                    ☞ 양팔은 L자 또는 V자로 굽혀 앞뒤로 힘차게 흔드는 것이 좋다.                              

                    ☞ 코로 깊이 숨을 들이쉰 후 입으로 내 쉰다.                                                     

                    ☞ 발은 11자로 꼿꼿하고 힘차게 걷는다.                                                         

                    ☞ 보폭은 키에서 100cm 정도 뺀 정도를 유지한다.                                                 

                    ☞ 발은 뒤꿈치부터 닿은 후 발바닥, 발가락 순으로 땅에 닿도록 걷는다.                      

                    ☞ 배에 힘을 주고 턱을 끌어당기며 10~15m 전방을 주시한다.                                  

                    ☞ 15~20분부터 체지방이 분해되기 때문에 최소 20분 이상 실시한다.                          

                    ☞ 무리하지 않고 서서히 운동시간을 늘려간다.                                                    

                    ☞ 덤벨 등을 들고 무리하게 손을 흔들어 어깨와 팔꿈치 관절에 무리를 주지 않도록 한다.

출처 : 하이닥

걷기, 달리기보다 다이어트에 더 좋은 ‘파워 워킹’

바르게 실천하고 다이어트 성공^^