추운 날 아침, 가뿐하게 일어나는 방법

추운 날 아침, 가뿐하게 일어나는 방법

날씨가 추워서 그런지 점점 몸도 무거워지고

이불속에서 나오기 싫어지는데요.

잇님들은 어떠신가요?

추운날 아침, 가뿐하게 일어나는 방법소개합니다. 

● 운동은 자기 전 3시간전에 하기

적절한 운동은 숙면에 도움을 주지만 각성도를 높여

숙면에 방해할 수 도 잇으므로 취침 3시간전에

운동을 끝내는 것이 좋음.

● 목욕은 미지근한 물로

체온이 낮을 때 깊은 잠에 들수 잇으므로

목욕은 미지근한 물로 15분 정도.

만약 뜨거운 물로 목욕을 했다면 목욕후 1-2시간이 지나

체온이 떨어질때쯤 잠자리에 드는 것이 좋음.

● 쾌적한 실내공기 유지

실내공기가 좋지 못한 경우 이산화찬소가 많아져 수면시

호흡이 거칠어지는 등 숙면을 발해하게 됨.

춥더라도 자주 환기를 하여 침실 공기를

쾌적하게 관리하는 것이 중요.

● 밝은 아침 맞이하기

기상 후 햇볕이 잘 들어올수 있도록 커튼을 활짝열고,

해 뜨기전에 일어났다면 조명을 발게 하여

우리 몸이 멜라토닌 분비를 억제할수 있도록 하기.

● 아침 거르지 않기

아침에 식사를 하면 혈당이 올라가

신체 곳곳에 에너지가 전달되는 것은 물론 밥을 씹음으로써

세로토닌 분비를 촉진.

출처 : 하이닥