겨울 우울증에 빠지지 않는 법

겨울 우울증에 빠지지 않는 법

동절기에는 계절성 정서장애

(SAD.Seasonal Affective Disorder)를 앓는 사람들이 증가.

1월~2월 사이 최고조에 달하다가 이후 날씨가 풀리면서 서서히 증상이 사라짐.

SAD 증상은 우울증, 염려증, 무기력증, 사회적 위축,

체중 증가, 식욕 변화 등이 있음.

SAD, 계절성 정서장애에 빠지지 않는 방법은?

● 꾸준히 운동하라

규칙적인 운동은 스트레스와 불안증을 완화시키고

항우울제를 복용한 것보다 더 오랫동안 효과를 지속시키기도 함.

운동이 엔도르핀의 활동을 향상시키기 때문.

● 오메가-3 지방산을 섭취하라

건강한 지방인 오메가-3은 우울증 증상을 완화할 뿐 아니라

도파민과 세로토닌 같은 뇌 화학물질의 수치를 적절하게 유지하는데도 도움을 줌.

● 비타민D 수치를 확인하라

비타민D를 얻는 가장 손쉬운 방법은 직접 햇빛을 피부에 접촉시키는 것. 

동절기에는 해가 일찍 지기 때문에 음식을 통해 비타민D를 섭취.

비타민D는 우선 지방이 풍부한 고등어, 연어, 송어, 참치, 장어,

표고버섯, 달걀 노른자 등에 들어있음.

출처 : 코메디닷컴