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골다공증

골다공증에 좋은 음식과 영양소 골다공증에 좋은 음식과 영양소 뼈 건강을 위해서는 잘 알려진칼슘과 비타민 D 말고도, 대두 이소플라본, 비타민 K, 망간,프락토 올리고당을 잘 섭취해야 한답니다. 특히 갱년기 골다공증 치료는단순한 약물치료만이 아닌 식이요법을 포함한생활습관 개선이 이뤄져야 하구요. 갱년기 골다공증에 좋은 음식과 영양소는? ● 칼슘 1일 권장량은 50세 미만에서 하루 1,000mg, 50세 이상에서 하루 1,200mg이며 우유 200mL 1팩에 약 200mg,치즈 1장에 100mg, 케일 1장에 35mg, 중간크기 멸치 4마리에 약 50mg이 들어있음. 탄산음료, 커피, 과자, 햄버거, 피자, 수산 성분 많은 식품(시금치, 콩류),고단백 보양식과 같이 먹으면 칼슘의 흡수를 방해 받음. ● 비타민 D는 50세 이상의 성인에게.. 더보기
꾸준한 우유섭취로 골다공증 예방하세요. 꾸준한 우유섭취로 골다공증 예방하세요. 골다공증은뼈의 양이 감소함에 따라 강도가 약해지고, 골절이 일어날 가능성이 높은 상태. 골다공증을 유발하는 요인에는칼슘, 인, 비타민 D, 단백질 등의 영양 결핍 등이 있음.칼슘은 뼈 성장과 유지에 있어 필수적. 우리나라 국민 1인당 하루 평균 칼슘 섭취량은계속해서 감소하는 추세라고 합니다. 우유에는 풍부한 칼슘은 물론칼슘의 흡수를 돕는 단백질 등의 각종 영양분이 포함돼 있기에가장 편리하게 칼슘을 섭취. 우유에는 칼슘과 뼈 성장과 유지를 위해필수인 인의 비율이 1.2:1로 이상적. 평균적으로 남녀 모두 30대 이후 연령이 증가하면서 골밀도가 낮아짐.골량이 감소되는 시기에 우유 및 유제품을 섭취한다면골밀도에 주요한 영향을 미칠 수 있음. 골다공증을 미리 예방하기 위해.. 더보기

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