골다공증에 좋은 음식과 영양소
골다공증에 좋은 음식과 영양소 뼈 건강을 위해서는 잘 알려진칼슘과 비타민 D 말고도, 대두 이소플라본, 비타민 K, 망간,프락토 올리고당을 잘 섭취해야 한답니다. 특히 갱년기 골다공증 치료는단순한 약물치료만이 아닌 식이요법을 포함한생활습관 개선이 이뤄져야 하구요. 갱년기 골다공증에 좋은 음식과 영양소는? ● 칼슘 1일 권장량은 50세 미만에서 하루 1,000mg, 50세 이상에서 하루 1,200mg이며 우유 200mL 1팩에 약 200mg,치즈 1장에 100mg, 케일 1장에 35mg, 중간크기 멸치 4마리에 약 50mg이 들어있음. 탄산음료, 커피, 과자, 햄버거, 피자, 수산 성분 많은 식품(시금치, 콩류),고단백 보양식과 같이 먹으면 칼슘의 흡수를 방해 받음. ● 비타민 D는 50세 이상의 성인에게..
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