꿀잠을 부르는 요가 스트레칭

꿀잠을 부르는 요가 스트레칭

온종일 일하다보면 피로와 스트레스가 쌓이게 마련입니다.

잠들기 전 침대에서 잠깐의 시간을 내 간단한 스트레칭으로 하루의 긴장을 풀고

끌잠의 세계로...^^

꿀잡을 부르는 요가 스트레칭 어떻게 하는 것일까?

* 충분한 명상

- 마음을 위한 최고의 휴식. 

* 허리 숙여 발 잡기

- 다리를 쫙 펴고 앉은 상태에서 허리를 굽혀 손으로 엄지발가락을 잡기.

* 아기 자세

-  아기가 웅크리고 있는 자세.

* 허리 늘리기

- 양반다리로 앉아서 오른손을 왼쪽 무릎에 대고 

왼손으로 몸 뒤를 짚은 후 천천히 상체, 고개를 왼쪽으로 돌리고 

눈은 왼쪽 어깨 바라보기.(오른쪽도 동일)

* 누운 여신 자세

- 등을 대고 누운 후 무릎을 구부리기

* 일자 다리

- 등을 바닥에 대고 누운 채로 벽에 양다리를 쭉 펴서 올리기

* 무릎안기

- 등을 대고 누워 발목을 교차한 상태로 

무릎을 가슴 쪽으로 끌어당긴 후 양팔로 감싸안기

* 비둘기 자세

-  왼쪽 다리를 바닥에 대고 구부린 상태로 

오른쪽 다리는 뒤쪽으로 뻗기( 반대편도 동일)

* 골반 비틀기

-  등을 대고 누운 후 무릎을 자연스럽게 구부린후

 골반과 허리를 자연스럽게 왼쪽으로 돌리기.

* 물고기 자세

- 등을 대고 누운 후 엉덩이 아래에 양손을 갖다 댄후 

그 상태에서 가슴을 천장을 향해 들어 올리며 머리는 아래로 자연스럽게 

떨어뜨리기

출처 : 세계일보

잠자기전에 잠간의 시간을 내서 꿀잠 부르는 

스트레칭해 보아요^^