체내 지방 축적을 막아주는 음식

체내 지방 축적을 막아주는 음식

체내 지방이 쌓이는 걸 막기 위해선

하루 섭취 칼로리량을 조절하는 것이 무엇보다 중요합니다.

지방 소모량을 높이는데 도움을 주는 음식들이 있긴 하지만

이런 음식을 먹는다고 해서 적극적으로 지방이 빠지는 건 아닙니다.

단 가급적 이런 음식들을 포함한 식단을 짜려고

노력할수록 체중감량 성공률이 높아질 순 있다는 사실^^ 

체내 지방 축적을 막아주는 음식들은 어떤것일까?

● 계피

계피는 혈당수치를 안정화시키기 때문에 식탐이 강해지는 걸 예방.

제2형 당뇨가 있는 사람처럼 혈당과 식단 관리가 필요한 사람에게 도움. 

● 고추

고추에는 캡사이신이라는 물질이 들어있는데,

이 물질이 식욕을 떨어뜨리고 신진대사를 활성화시켜 체중 감량에 도움.

매운 맛 때문에 음식을 많이 먹지 못한다는 점에서

칼로리 섭취량을 제한하는 효과. 

● 그릭요거트

그릭요거트는 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 2배가량 높음.

즉 위에 머무는 시간이 길고, 그로 인해 장시간 포만감을 유지시켜줌

단 무지방이나 저지방이면서 설탕 함량 역시 낮은 요거트를 선택. 

● 퀴노아

퀴노아는 체중을 조절할 때 필요한 영양소를 총망라하고 있는 곡물.

퀴노아 한 컵에는 허기짐을 막는 단백질 8g, 식이섬유 5g이 들어있으며

철분, 아연, 셀레늄, 비타민 E도 풍부하게 함유. 

● 사과와 배

사과나 배 같은 과일은 수분 함량이 상당히 높음.

또 식이섬유 역시 풍부하기 때문에 장시간 포만감을 유지하는데 효과.

● 고구마

고구마는 그 자체로 단맛이 강하기 때문에 토핑 없이 먹게 되므로

불필요한 칼로리를 섭취하지 않게 됨.

더불어 칼륨, 베타카로틴, 비타민 C, 식이섬유 등 건강에

유익한 영양소도 풍부하단 장점이 있음. 

● 달걀

보통 크기의 달걀 하나는

 75칼로리에 불과하지만 단백질 7g 보충이 가능.

탄수화물로 구성된 아침식사보다 단백질 함량이 높은 아침이 포만감을

준다는 점에서 달걀이 든 아침식사가 좋음. 

● 커피

커피는 기호식품으로 먹거나 잠을 깨기 위해

마시는 경우가 대부분이지만 신진대사를 활성화해 체중 감량에

도움을 준다는 점에서 다이어트를 하는 사람에게도 도움.

단 커피로 활성화시킬 수 있는 신진대사는 일시적이므

로 이에 전적으로 의존해선 안 됨

● 살코기

단백질 함량이 높은 고기 역시 포만감을 높이고 소화시키는데

많은 에너지원을 소모시킨다는 점에서 도움.

단 지방 함량이 높으면 이 같은 이점이 줄어들므로

기름기가 적은 살코기를 먹어야 함. 

출처 : 코메디닷컴