겨울철 기분 개선에 꼭 필요한 영양소

겨울철 기분 개선에 꼭 필요한 영양소

겨울은 기분이 침체될 수 있는 계절.

계절성 우울장애가 나타나기 쉬운 시기이기 때문. 

겨울철 정신건강에 도움이 되는 영양성분, 겨울철 기분 개선에 꼭 필요한 영양소는?

 

● 비타민 D 보충하기

비타민 D 결핍은 기분을 침체시키기 때문에 이를 예방하려면 음식을 통한 비타민 D 보충이 필요.

비타민 D가 풍부한 음식으론 연어, 달걀, 버섯 등. 

● 무지개색별로 먹기

정신건강을 지키려면 균형 잡힌 식사가 필요한데

그 방법 중 하나가 바로 가공하지 않은 식물성 식품을 색깔별로 먹는 식습관이 필요.

빨간색 토마토, 노란색 피망, 초록색 브로콜리,

보라색 양배추 등을 골고루 먹으려고 노력하면 비타민, 각종 미네랄 성분,

식물성 화학성분인 피토케미컬 등을 흡수해 면역력을 증강시키는 효과가 나타남. 

● 비타민 C 비축하기

면역력을 북돋우는 항산화성분인 비타민 C는 겨울철 감기에 걸릴 확률을 떨어뜨림.

아침에 일어나 레몬 슬라이스를 띄운 물 한 잔을 마시면 상쾌하고 건강한 하루를 시작하는데 도움.

유자차나 키위주스도 겨울철 마시기 좋은 음료. 

● 유산균 섭취하기

프로바이오틱스를 섭취하면 면역을 담당하는 장의 건강을 돕게 됨.

질병의 원인이 되는 유해균은 줄고 유익균은 늘어 심신이 좀 더 건강해지는 생활을 할 수 있단 것

● 트립토판 음식 먹기

세로토닌이란 신경전달물질은 햇볕을 받을 때 잘 분비.

행복호르몬이라고도 불리는 세로토닌 분비를 촉진하려면 필수 아미노산의 일종인 트립토판 섭취가 필요.

트립토판은 닭고기, 생선, 유제품, 계란, 바나나, 콩류, 두부 등에 풍부. 

출처 : 코메디닷컴

겨울철 기분 개선에 꼭 필요한 영양소 챙기세요^^