운동 전, 운동 후에 먹으면 좋은 식품?

운동 전, 운동 후에 먹으면 좋은 식품?    

운동 전후에 챙겨 먹으면

칼로리 소모와 근육 형성, 근육통 완화를 돕는

음식은 무엇이 있을까?

운동 전에 먹으면 좋은 식품 : 비트, 커피, 당근, 귀리

● 비트

붉은색 뿌리채소인 비트는 에너지를 증진시키고

운동기능을 강화하는 데 효과적이고 비트에 함유된 베타인이라는 성분은

근력과 지구력을 향상시킴.

● 커피

커피는 운동 지구력을 향상시키는 음료. 

연구결과 커피 속 카페인은 신진대사를 촉진하는 각성효과가 있어

운동 중에 생기는 피로감을 최고 60%까지 줄임.

● 당근

운동할 때 우리 몸은 평소보다 10~15배 많은 산소가 필요.

충분한 산소를 만드는 과정에서 세포까지 산화되기 쉬운데, 당근 속

항산화 영양소는 세포막을 보호해 세포의 산화를 막음.

● 귀리

탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 필수 영양소.

운동 전 귀리를 먹으면 운동하는 동안 혈당이 떨어질 위험이 줄고,

운동에 쓰이는 에너지도 안정적으로 유지할 수 있음.

운동 후에 먹으면 좋은 식품 : 생강, 우유, 연어

● 생강

생강은 운동으로 생긴 근육통을 풀어주는 효과.

생강에 든 진저론·쇼가올 성분이 뭉친 근육을 풀고 통증을 없애는 데 도움.

● 우유

운동 후 1시간 안에 우유를 마시면 근육을 만드는 데 도움.

우유 단백질 중 카제인은 소화·흡수되기까지 오랜 시간이 걸리기 때문에,

몸 안에 오래 머무르면서 근육을 합성시킴.

● 연어 

연어에는 신진대사를 촉진하는

오메가3지방산이 풍부해 식욕 억제와 체중감소 효과. 

강도 높은 운동을 하면 근육이 손상될 수 있는데,

이때 연어를 먹으면 단백질이 근육을 재합성함.

출처 : 헬스조선

운동 전, 후에 챙겨 먹어야 할 식품.

잇님들도 알아두시고 운동을 많이 하시는 주위분들에게

알려주셔도 좋을듯합니다^^