나쁜 콜레스테롤 줄이는 7가지 생활 수칙

나쁜 콜레스테롤 줄이는 7가지 생활 수칙

콜레스테롤은 몸을 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이 되고

장기의 기능과 상태를 정상으로 유지하는 스테로이드 호르몬을 합성하는 재료.

콜레스테롤은 건강을 해치기 때문에

무조건 낮아야 한다고 잘못 알려져 있는데 적정수준의 콜레스테롤은 문제가 되지 않음.

콜레스테롤의 대표적인 2가지 형태는 저밀도(LDL) 콜레스테롤과 고밀도(HDL) 콜레스테롤. 

LDL안에 들어있는 콜레스테롤은 혈관벽으로 들어가 동맥경화증을 유발하고,

HDL은 몸 안 여러 곳의 콜레스테롤을 받아 간으로 보내므로 동맥경화증을 방지하는 효과가 있음.

그래서 LDL콜레스테롤을 ‘나쁜’ 콜레스테롤, HDL콜레스테롤을 ‘좋은’ 콜레스테롤이라고 함.

한마디로 저밀도 콜레스테롤은 낮아야 하고 고밀도 콜레스테롤은 높아야 함.

나쁜 콜레스테롤 줄이는 7가지 생활 수칙 알아두세요!!

● 정상체중을 유지하는 것이 중요. 

  식사량을 3분의 2로 줄이기.

  뱃살이 늘면 콜레스테롤 수치도 늘어나기 때문.

● 포화지방과 총 지방 섭취량에 신경써야 함.

  지방을 섭취할 경우 콩기름, 올리브유 등 식물성 기름을 사용하되 하루에 1~2큰술로 제한.

● 콜레스테롤이 많은 식품은 피하는 것이 좋음.

  콜레스테롤의 하루 섭취를 300㎎ 미만으로 줄이기.

  생선 알, 생선내장, 오징어, 새우, 장어 등은 주의하는 것이 좋음.

● 섬유소가 풍부한 식사하기.

  신선한 채소, 과일, 잡곡, 현미, 해조류를 자주 섭취.

● 짠 음식은 피하기.

  국이나 찌개의 국물, 장아찌, 젓갈류, 자반 생선, 라면 등 인스턴트 식품은 피해야 함.

● 하루 30분 이상, 일주일에 최소 3회 이상 유산소 운동하기.

  유산소 운동은 모세혈관을 확장시켜 노폐물을 제거해줌.

● 담배 등을 멀리하기.

  흡연은 총 콜레스테롤을 증가시키고 고밀도 콜레스테롤을 감소시킴.

출처 : 코메디닷컴

LDL콜레스테롤을 나쁜 콜레스테롤 줄이는 7가지 생활수칙!!

알아두고 실천하세요^^