걷는 방법에 따라 나타나는 운동 효과

걷는 방법에 따라 나타나는 운동 효과

걷기 운동은 돈이 들지는 않으면서 일상에서 실천하기 가장 쉬운 운동인데

걷는 방법에 따라 나타나는 운동 효과가 조금씩 다르다고 합니다.

● 뒤로걷기

● 빨리걷기

● 물속걷기

걷는 방법에 따라 나타나는 운동 효과은 어떻게 다를까?

● 뒤로걷기

관절이 받는 충격이 최소화되고 허벅지부터 무릎을 구성하는

근육을 최대한 활용하기 때문에 무릎 근육과 균형능력 개선에 탁월.

뇌졸중으로 인한 마비를 겪은 환자의 증상 완화에 좋음.

● 빨리걷기

뛰지 않고 최대한 빨리 걷는 것이 러닝머신을 시속 5.6km로 뛰는 것보다

살을 빼는데 더 효과적이라는 연구결과가 있음.

이때 바른 걷기 자세도 중요. 

바른 걷기 자세는

① 시선은 정면이나 15도 정도 살짝 위를 보는 것이 좋음.

② 상체는 허리를 꼿꼿하게 편 채 앞으로 편하게 기울이기.

③ 팔은 앞으로 25도, 뒤로 15도 정도씩 벌려 흔들어주기.

  <개인이 느끼기에 빠른 정도로 흔들어주면 됨>

④ 호흡법도 중요한데,

  코로 깊게 들이마시고 입으로 내뱉어야 에너지원을 효율적으로 사용할 수 있음.

● 물속걷기

물속에서의 걷기는 근력증가와 혈액순환 촉진에 좋음.

수중에서의 걷기는 관절 부담은 줄어들지만 물의 저항력이 있어 근력을 향상시키기 좋음

또한 수온과 수압이 체내 혈류를 안정화시켜 혈액순환도 원활히 함.

수중에서 걸을 때는

① 다리는 일반적으로 걷는 것보다 무릎을 많이 굽히고

  위로 높이 올리면서 앞으로 내뻗도록 해야 함. 

② 팔꿈치는 가능한 직각으로 굽혀 앞뒤로 힘차게 흔들기.

③ 발바닥을 바닥에 정확하게 닿도록 하는 것이 핵심.

④ 보폭을 크게 하면 유연성 강화에도 도움이 됨.

⑤ 일반적으로 30~50분이 좋지만 운동 후 2시간 이상 통증이 있다면

  운동 시간이나 강조를 줄이는 것이 바람직.

출처 : 헬스조선

걷는 방법에 따라 운동효과도 많이 다르죠?

잇님들 돈이 들지는 않으면서 일상에서 실천하기 가장 쉬운 운동 걷기로 

차별회된 운동효과 느껴보세요^^