'불면의 밤'... 잠을 청하는 효과적인 방법

'불면의 밤'... 잠을 청하는 효과적인 방법

 바쁜 일상으로 겪기 쉬운 수면 장애!

요즘 수면장애 겪는 분들 많은듯해요.

수면장애 극복할 수 있는 팁!!

'불면의 밤'... 잠을 청하는 효과적인 방법은 ?

☞ 잔잔한 음악을 듣기

취침 전 잔잔한 음악을 45분간 들으면 잠들기에 도움.

☞ 전자기기 사용을 피하기

최소한 잠자리에 들기 2시간 전부터는 컴퓨터, 스마트폰, 

태블릿 사용을 자제.

☞ 내일 할 일을 정리하기

내일 할 일을 미리 정리한 후 잠을 청하면 한결 마음이 

편안해지는 것을 느낄 수 있음.

☞ 양을 세어보기

눈을 감고 양을 한 마리씩 세어보기. 낱말 맞추기도 추천.

☞ 잠자리를 바꿔보기

불편한 잠자리는 숙면을 방해.

 잠자리가 편안하지 않다면, 침대 위치를 바꿔보기.

☞ 바나나를 먹기

바나나는 천연 수면제라 불릴 정도로 숙면에 도움이 되는 식품.

☞ 심리학을 역이용하기

눈을 크게 뜨고 '잠들지 않을 거야'라고 다짐해보기. 

뇌와 눈이 피로해져 잠에 빠지게 될 것임.

☞ 양말을 신기

양말을 신으면 발을 따뜻하게 감싸면서 몸의 혈액순환을 

원활히 하게 해 숙면에 도움.

☞ 술을 멀리하기

알코올이 수면의 질이 떨어뜨려 오히려 숙면을 방해.

출처 : 세계일보

수면을 청하는 방법 다양하네요.

수면장애를 겪는 분들 이런 방법 이용해보세요.