소화불량 증상 완화방법

소화불량 증상 완화방법

소화불량은 

위의 연동운동 능력이 떨어지면서 나타나는 

증상입니다.

이러한 소화불량 증상 완화방법은 뭘까?

▷ 소화불량 증세엔 가볍게 걷기가 좋다

음식을 급하게 먹고 체한 느낌이 있을 때는 

20분 정도 휴식을 취한 후 가벼운 산책이나 걷기 운동으로 신진대사를 

활발히 하면 소화불량 증상 호전에 도움. 

반신욕이나 족욕도 몸의 혈액순환을 도와 소화에 도움.

▷ 위에 부담을 주는 음식은 피한다

소화불량 증상이 있을 때는 

위에 부담되지 않는 ‘죽’과 같은 음식을 단기간 먹기.

위에 부담을 주는 고지방 음식, 짜고 매운 음식, 술, 

카페인, 탄산음료 등은 피하기.

▷ 더부룩한 속엔 차 한 잔이 도움이 된다

소화불량 증세에는 산 성분이 들어 있어 

위산을 조절하는 레몬주스나 매실액을 물에 타서 마시면 위장을 

활성화할 수 있어 도움. 

디아스타아제라는 소화효소가 들어 있는 

무즙, 매실차, 유자차 등은 위 활동을 개선하는 데 도움을 주며, 

식혜는 과식 후 마시면 더부룩했던 속을 편안하게 해줌.

▷ 심리적 여유를 가지고 휴식을 취한다

불안이나 우울, 스트레스, 긴장과 자극 등이 자율신경계를 자극하면 

위의 운동이 방해를 받아 소화불량 증세가 나타나거나 악화. 

소화불량 증세가 있다면 식사를 할 때 

즐거운 마음으로 천천히 먹도록 하고, 심리적 안정과 여유를 가지고 

휴식을 잘 취하는 것이 중요.

▷ 한 끼 정도는 굶어도 되지만, 규칙적으로 식사한다

소화불량 증상이 있을 때는 

식사량을 줄이거나 한 번 정도 식사를 거르는 것은 상관없음. 

하지만 습관적으로 끼니를 거르면 위장 점막이 위축되거나 위산으로 손상되어 

소화불량 증상이 오히려 악화할 수 있으니 주의.

출처 : 하이닥

소화가 안될때 정말 힘든데...

이러한 방법들이 도움이 된다니 소화불량일때

따라해봐야겠어요.