척추건강 지키는 올바른 걷기 자세

척추건강 지키는 올바른 걷기 자세

올바른 걷기는 허리를 유연하게 해주고, 

뼈 밀도 강화에도 도움이 되어 허리 근육을 강하게 만들어줍니다.

 걷기 운동은 척추에 집중되는 부담을 

근육으로 분산시키고, 운동 시 엔도르핀이 분비되어 요통을 줄이는 데 도움.

★ 척추건강 지키는 올바른 걷기 자세!!  

1. 턱을 아래로 약간 당긴 상태에서 시선은 전방 15도 위 

또는 20~30cm 앞을 본다.

2. 어깨와 등을 펴고 양팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔든다.

3. 허리를 똑바로 세우고 배에 힘을 주고 걷는다.

4. 발끝과 무릎이 일자로 되도록 걷는다.

5. 발뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 중심을 옮겨가되 

양발 끝을 11자로 유지하며 걷는다. 

너무 큰 보폭은 허리에 무리가 갈 수 있으니 

작은 보폭으로 빨리 걷는다.

걷기 운동 전에는 

간단한 맨손체조 등의 준비운동을 해야 

골절 등의 부상을 예방. 

출처 : 하이닥

척추건강을 지키려면

 올바른 자세로 걸어야 한다는 사실!!

잊지마세요.