온 가족의 면역력 높이는 방법 9가지

온 가족의 면역력 높이는 방법 9가지

면역이란? 

인체 방어 시스템으로 질병으로부터 우리 몸을 보호하고 

원래 상태로 회복시키는데 가장 중요한 역할을 함. 

면역력을 높이는 9가지 생활 속 실천 방법!

◆ 잠은 7시간 이상

양질의 잠을 성인은 7시간 이상, 

아이는 소아는 12시간 이상 자는 것이 면역력을 높이는 데 좋음.

◆ 손 잘 씻기

손만 잘 씻어도 세균 감염의 60% 정도는 예방.

◆ 스트레칭과 가벼운 운동

스트레칭을 하는 것은 면역력을 높이는 데 도움. 

◆ 식품

면역기능에 도움이 되는 대표적인 식품으로는 비타민C가 많은 

풋고추, 피망, 파프리카, 양배추, 유지와 면역 세포를 활성화시키는 베타글루칸이 많은 버섯, 

비타민B군이 많은 수수, 보리, 율무, 기장, 메밀 등의 잡곡. 

◆ 프로바이오틱스

사람이 태어날 때 장에 갖고 있는 균을 유익균.

프로바이오틱스는 꾸준히 먹으면 장 속 병원성 세균이나 부패균 등 

해로운 세균이 증식하는 속도가 늦춰지고 유익균이 활성화돼 

면역력이 저하되는 것을 막을 수 있음.

◆ 금연

담배를 피우면 암이나 폐기종, 기관지염과 같은 

폐 질환에 걸릴 위험이 높아짐. 

◆ 절주

알코올은 폐렴, 결핵, 후천성 면역결핍증에 대한 저항력을 떨어뜨리고, 

외상을 당한 후의 감염 위험을 더 높인다는 연구 결과.

◆ 친교

사회적 네트워크가 탄탄한 사람은 면역 기능 또한 높다고 알려져 있음.다. 

모든 종류의 단체 활동에 참여하는 것은 우울증 예방과 면역에 도움.

◆ 스트레스 다스리기

스트레스를 받을수록 사고 위험과 감염, 동맥경화의 발병률이 증가.

스트레스를 받았을 때는 즉시 그 상황에서 벗어나도록 산책하거나, 

깊은 숨을 열 번 정도 쉬어 보는 것도 좋음

출처 : 코메디닷컴 

생확속 실천으로 

질병으로부터 우리 몸을 보호하는 

면역력 키워보아요.