걷기운동이 도움되는 건강효과

걷기운동이 도움되는 건강효과

걷기운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강증진법이라는 사실 아시죠?

걷기운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일까?

▲ 심뇌혈관 건강

심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여줌.

규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 

몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키고혈압도 떨어뜨려주기 때문.

당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움.

▲ 체중조절

체중조절의 선순환을 가져옴.

근육량 증가를 통해 기초대사량을 늘려 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있음.

▲ 치매 예방에 도움

치매 예방에도 도움.

1주일간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 

위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움.

▲ 골다공증 예방에 도움

낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 

필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 

골다공증을 예방.

▲ 근력 강화

하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화.

언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 ‘애플힙’을 만드는데 도움이 되고, 

복근도 강화.

▲ 활력 증대

활력과 행복감을 가져옴.

걷기운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소공급이 증가되고, 

근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어남.

출처 : 코메디닷컴

걷기운동이 도움되는 건강효과 놀랍죠?

잇님들! 꾸준한 걷기운동 해보아요^^