끄덕끄덕 · 으쓱으쓱 반복으로 거북목 탈출하자~

끄덕끄덕 · 으쓱으쓱 반복으로 거북목 탈출하자~

컴퓨터나 스마트폰을 사용하다가

무의식적으로 잘못된 자세를 오래 취해 거북목이 되는

경우가 많습니다.

거북목 상태가 지속되면

목이 일자(1)로 뻣뻣하게 굳어지면서 목 디스크 위험이 높아집니다.

이미지출처 : http://cafe.naver.com/dydrhkstnscjswo/1225

끄덕끄덕 · 으쓱으쓱 반복으로

모두들 목 근육 긴장도 풀고 거뷱목 탈출해 보아요~

● 끄덕끄덕 고개 젖히기

- 허리와 목을 곧게 펴고 고개를 '끄덕끄덕'

앞쪽, 뒤쪽, 오른쪽 왼쪽으로 번갈아가며 10~15초간 반복.

앞뒤로 고개를 끄덕일 때는 턱과 뒷목이 몸에 닿는다는 느낌으로 숙이고,

 양옆으로 움직일 때는 어깨에 닿는다는 느낌으로 움직이기

체조를 마치고 두 손을 뜨겁게 비벼 목을 마사지해주기

★ 고개를 젖히는 체조는

 목뼈를 유연하게 하고 목 근육 긴장을 풀어주고

 거북목을 예방하는 효과.

● 으쓱으쓱 어깨 올리기

- 허리와 목을 곧게 펴고 양쪽 어깨에 힘을 빼고

 '으쓱으쓱'하듯 어깨만 천천히 올렸다가 내리기를 10~15초간 반복.

★ 어깨를 위아래로 움직여주는 체조는

 어깨 결림, 오십견을 예방하고 목 주위 근육을 풀어주는 데 도움.

● 견갑골(날개뼈) 모아주기

- 양손을 앞으로 곧게 뻗고 탄력성이 있는 밴드나

수건 등을 양손으로 잡고 좌우로 당기기. 

날개뼈가 가운데로 모인다는 느낌이 들 수 있도록 반복.

● 얼굴 밀면서 버티기

- 손으로 턱을 잡고 가슴 쪽으로 당기되 머리는 움직이지 않도록

 버티는 것이 중요하며 오른쪽 뺨, 왼쪽 뺨을 각각 앞으로 민 상태에서 버티기.

동작마다 10초 정도 버티고 한 번에 5회 반복.

출처 : 헬스조선

끄덕끄덕 · 으쓱으쓱 반복만으로도

거북목을 예방하는게 많은 도움이 된답니다.

어렵지 않으니 잇님들도 자주하세요^^