비타민D 쉽게 얻는 방법 알아봅니다^^

비타민D 쉽게 얻는 방법 알아봅니다^^

비타민D는 칼슘의 흡수를 높여 뼈를 건강하게 하는 역할을 하며

부족할 경우에는 여러 종류의 암, 심장병, 당뇨병, 다발성 경화증, 인지능력 감소 등

만성질환과 생명에 위협을 주는 각종 질병을 일으킬 수 있다.

또한 비타민D는 여러 가지 질병의 원인이 되는 염증을 억제하기도 한다.

비타민D는 맑은 날 밖에서 햇볕을 쬐면 필요한 만큼 쉽게 얻을 수 있습니다.

출처 : https://pixabay.com

일상에서 쉽게 비타민D를 얻을 수 있는 방법과 식품은?

● 햇빛

햇볕만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민D의

80%를 얻을 수 있음

● 우유

우유 한 컵에는 대략 100IU의 비타민D가 들어있음.

● 달걀

노른자 하나에는 21IU의 비타민D가 들어있고

 흰자에는 순 단백질이 있음.

● 버섯

양송이는 중파장(파장 280~320㎜) 자외선을 쬐면 내부에 있는

비타민D가 400%까지 늘어난다고 함.

● 새우

 새우 85g에는 129IU의 비타민D가 들어있음.

● 대구 간유

큰 수푼 하나의 양이면 하루치의 340%에 해당하며,

필수 지방산인 오메가-3도 풍부.

● 참치

비타민D가 들어있는 가장 확실한 식품.

참치 85g에는 비타민D 200IU 정도가 들어있음.

● 연어

자연산 연어에는 양식 연어보다 비타민D가 4배나 되고,

자연식품 가운데 가장 많이 들어있음.

출처 : 코메디닷컴