운동법 썸네일형 리스트형 고강도 인터벌 트레이닝 운동법 고강도 인터벌 트레이닝 운동법 강한 운동과 약한 운동을 병행함으로써 짧은 시간에 심폐지구력 향상과 체지방 감소 효과를 얻을 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝.크로스핏, 타바타가 고강도 인터벌 트레이닝 운동법입니다. ★ 크로스핏크로스(cross)와 피트니스(fitness)의 합성어. 여러 가지 운동 종목을 합친 운동법으로 인체의 모든 근육을 사용. ★ 타바타스피드스케이팅 선수들을 위해 개발된 운동법. 20초간 고강도 운동을 하고 10초간 쉬기를 여덟 번 반복하면 1시간의 운동 효과가 나는 방식. 고강도 인터벌 트레이닝은 근육량 증가와 지방 연소에 탁월한 효과가 있지만 지속적인 훈련으로 바른 자세를 완전히 익힘 다음,점점 운동 강도를 높여야 하며 강도 높은 운동을 오래 지속하지 않아야 함. 모든 운동은 20초.. 더보기 거북목 교정 운동법 거북목 교정 운동법 건강한 목뼈는 C자형 곡선 모양인데 '거북목 증후군'은 거북이의 목처럼 목이 쭉 빠진 모양이 되는 질환. 보통 노화로 인해 발생하는데 컴퓨터와 스마트폰 사용량이 많아진 요즘, 연령에 관계 없이 나타나는 추세. 거북목 증후군은 미리 예방하는 것이 가장 좋음.거북목을 예방하려면 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요. ★ 거북목을 교정하는 목 근육 푸는 체조, 운동법 1. 바르게 서거나 앉아 양 손으로 허리를 짚는다. 2. 머리를 앞뒤로 천천히 숙인다. 천천히 앞으로 숙이면 등뼈를 따라 엉덩이까지 자극이 가는 듯한 느낌이 든다. 이어 뒤로 지긋이 숙인다. 이때 아랫배 근육까지 자극이 가도록 한다. 천천히 3회 반복한다. 3. 고개를 숙였다가 어깨 너머를 본다는 생각으로 왼쪽으로 천천히 돌린.. 더보기 안구 건강을 위한 운동법 안구 건강을 위한 운동법 ◈ 눈을 뜬 채로 위에서 아래로 5회 이상 안구를 움직이기. ◈ 눈을 감은 채 아래에서 위로 안구를 5회 움직이기. ◈ 좌우 대각선 방향으로 5회 정도 움직이기 ◈ 손바닥을 비벼 눈 위를 지그시 눌러주기. ◈ 눈을 감은 상태로 5~10분 휴식을 취한 후 천천히 시계방향으로 원을 그리며 안구를 돌리기. ◈ 마지막으로 시계 반대방향으로도 눈을 돌려주기. 출처 : 다음(건강) 위에 6가지가 안구 건강을 위한 틈새 운동법이래요.간단한 안구운동으로 눈의 피로도 풀어주고 안구건조증도 예방하세요^^ 더보기 이전 1 다음
