거북목 교정 운동법

거북목 교정 운동법

건강한 목뼈는 C자형 곡선 모양인데

'거북목 증후군'은 

거북이의 목처럼 목이 쭉 빠진 모양이 되는 질환. 

보통 노화로 인해 발생하는데 

컴퓨터와 스마트폰 사용량이 많아진 요즘, 

연령에 관계 없이 나타나는 추세.

거북목 증후군은 미리 예방하는 것이 가장 좋음.

거북목을 예방하려면 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요.

★ 거북목을 교정하는 목 근육 푸는 체조, 운동법

1. 바르게 서거나 앉아 양 손으로 허리를 짚는다.

2. 머리를 앞뒤로 천천히 숙인다. 

천천히 앞으로 숙이면 등뼈를 따라 엉덩이까지 자극이 가는 듯한 느낌이 든다. 

이어 뒤로 지긋이 숙인다. 이때 아랫배 근육까지 자극이 가도록 한다. 

천천히 3회 반복한다.

3. 고개를 숙였다가 어깨 너머를 본다는 생각으로 왼쪽으로 천천히 돌린다. 

원래 위치로 돌아온 뒤 오른쪽으로 돌린다. 

이 동작을 3회 반복한다.

4. 왼쪽 귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 고개를 숙인다. 

이때 반대쪽 옆구리에까지 자극이 오면 된다. 

왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 3회 반복한다.

5. 고개를 숙인 뒤 왼쪽으로 3회 오른쪽으로 3회 천천히 돌린다.

6. 체조를 마치고 두 손을 뜨겁게 비벼 목을 마사지한다.

 

출처 : 헬스조선

거북목이 심하면 수술까지 해야 한다고 해요.

컴퓨터와 스마트폰 사용이 많아 거북목 증후군이 늘어나는 추세라고 하니

거북목을 교정하는 운동, 체조로 미리 미리 예방합시다.