허리 · 목 통증 없애는 쉬운 운동법

허리 · 목 통증 없애는 쉬운 운동법

스마트폰과 컴퓨터 사용량이 급격히 증가한 요즘 

목이나 허리 통증이 없는 사람이 없을 정입니다.

허리 · 목 통증 없애는 대표적인 운동법은

맥킨지운동, 브릿지운동, 고양이자세라고 합니다.

허리 · 목 통증 없애는 쉬운 운동법

따라해볼까요^^ 

하나 :  맥킨지운동

① 바르게 엎드린 상태에서 팔꿈치를 굽힌 채 손을 바닥에 대기.  

② 손으로 지탱하고 상체를 위로 올리기.

③ 골반을 바닥에 붙이고 허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어 올리기.

   이때 턱은 약간 당긴 상태가 좋음.

④ 복식호흡을 하며 3~4분 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내리기. 

☞ 위 동작을 무리 없이 소화했다면 팔꿈치를 편 상태로 시도하기.

둘 : 브릿지운동 

① 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔을 편 채 손바닥을 바닥에 대기. 

② 발 간격은 골반 너비로 벌리고 무릎은 세워 A자가 되게 하기.

③ 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리기. 

④ 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 두 팔을 앞으로 뻗은 상태로 6~8초간 정지 자세를 취하기.

⑤ 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내리기. 

⑥ 위 동작을 수회 반복하기.

셋 : 고양이자세 

① 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨 너비만큼 벌리기.

② 숨을 들이마신 후 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고

   허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올리기.

③ 이때 시선은 배꼽을 향하게 하고 6~8초 정지 자세 취하기.

④ 위 동작을 수회 반복하기. 

출처 : 헬스조선

허리 · 목 통증 없애는 쉬운 운동법 따라해보세요^^