봄철 다이어트 빈혈엔 이것 섭취하세요!

봄철 다이어트 빈혈엔 이것 섭취하세요!

따뜻해지는 봄을 맞아

다이어트하시는 분들 중 무리한 다이어트로 영양성 빈혈에

시달리는 분들이 계시리아 생각됩니다.

봄철 다이어트 빈혈, 영야성 빈혈의

지징 흔한 증상으로는 호흡곤란, 어지러움, 쇠약감, 창백한 피부 등으로

방치하면 부정맥, 심부전 들을 일으킬수 있답니다.

 

봄철 다이어트 빈혈 예방법은?

“철분, 비타민, 엽산이 많이 포함된 음식을 섭취하는 것.”

봄철 다이어트 식단은 이렇게!!!

● 철분 함유음식

시금치와 다른 짙은 녹색의 잎채소, 땅콩, 땅콩버터,

아몬드, 달걀, 렌즈콩, 흰콩, 붉은콩 또는 구운 콩, 건포도, 건살구,

건 복숭아 같은 말린 과일, 자두 주스 등

● 비타민 C 식품

키위, 망고, 살구, 딸기, 멜론, 수박, 브로콜리,

후추, 토마토, 양배추, 감자, 상추 같은 녹색 잎채소,

순무, 시금치 등

● 비타민 B-12 식품

비타민이 강화된 아침식사용 시리얼, 육류(쇠고기, 쇠간, 가금류, 생선, 조개),

달걀과 유제품(우유, 요거트, 치즈) 같은 동물성 식품

 ●  엽산

시금치, 짙은 녹색 잎채소, 동부콩, 말린 콩, 쇠간,

달걀, 바나나, 오렌지, 오렌지 주스 및 다른 과일과 주스 등

출처 : 코메디닷컴

무리한 다이어트는 금물!!

철분, 비타민, 엽산이 많이 포함된 음식을 섭취하는 것이

봄철 다이어트 빈혈 예방법 잊지마세요^^